SPLIT OCENA

Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę

Staż 1,5r
Wzrost 170
Waga ok.70kg

Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4
-rozpiętki 10/10/10
-wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8
- ---------//----------- w górę 12/10/8

BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6

*seria łączona:
-młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15

PRZEDRAMIONA
-Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20
- ---------------------//---------------- nachwytem 20/20/20


Środa

PLECY
-podciąganie na drążku-max/max/max
-martwy ciąg 10/8/6/4
-wiosłowanie 10/8/6

KARK
-sztrugsy przodem 12/12/12
-sztrugsy tyłem 12/12/12

TRICEPS
-Pompki na poręczach 12/10/8
-Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym 12/10/8
-Wyciskanie francuskie 12/10/8


Piątek
NOGI
-Przysiady 12/10/8/6
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6
-Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6
-Wznoszenie łydek 25/25/25

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
-unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8

Po każdym treningu brzuszki + wzniosy tułowia

Pozdrawiam