Trening Mariusza Pudziaowskiego

Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego

Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary.
Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano. Równaj do najlepszych, ale mierz siły na zamiary.(...)

Trening Pytona
Poniedziałek
Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą na barkach
Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg.
Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2
Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas

Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

Podciąganie się na drążku nachwytem
6 serii po 15 powtórzeń

Podciąganie się na drążku podchwytem
6 serii po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie po 15 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą w opadzie
4 serie po 15 powtórzeń

Brzuch 6 serii po 30
wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne)

Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman

Marsz z workiem 130kg na plecach
3 razy po 170 metrów

Zegar z cięzarem 290 kg
3 podejścia po 2,5 koła

Przetaczanie opony
3 serie po 10 przerzutów opony

Wtorek
Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
progresja do 250

Ćwiczenie na mięśnie łydek
6 serii po 15 powtórzeń

Wyciskanie stojąc
Serie rozgrzewkowe - 7 serii od 60 do 100 kg
Serie zasadnicze - 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń

Martwe ciągi
Serie rozgrzewkowe - 6 na ciężarze 200
Serie zasadnicze - progresja do 300 kg

Skłony ze sztangą na barkach
8 serii z cięzarem 100 kg

Popołudniowy (19.00)
Spacer buszmena z ciężarem
300 kg 3 x 15 metrów

Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach
3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120 kg

Waga równoległa
Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund

Środa
Poranny (9.00) trening w siłowni

Wyciskanie leżąc
Serie rozgrzewki - do 150 kg w 8 seriach
Serie zasadnicze - od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg

Wyciskanie francuskie stojąc

Popołudniowy (19.00)
Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe

Oto zręby programu treningowego Mariusza. To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance (wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. (...) Możecie również spotkać Mariusza biegającego na średnich dystansach.

"Sport dla wszystkich. Kulturystyka i fitness"


przyznaje że całe jest skopiowane z http://www.pudzian.pl/
nie robie tego dla sogów tylko może to kogo interesuje t niech sobie zobaczy jak sie trenuje żeby zostać najsilniejszym człowiekim świata


pozdrawiam_młody_®

Copyright©

A masz songacz bo tez nie mozesz spać i troche sie opisałeś



POZDRAWIAM




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

no wsumie to wczoraj wysłałem tego posta posiedziałem jescze troche na forum, i do 4:30 patrzałem na jakieś porno na proziben(niewiem jak sie to pisze )
wsumie niewiedziałem do którego działu dać ale chyba i tu i tu jest oki


pozdrawiam_młody_®

Copyright©

sog

" certum est,quia impossible est"

thx


pozdrawiam_młody_®

Copyright©

Ja to wpisałem do sieci a potem wszyscy skopiowali
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40839

Power comes from God.

Znowu wracamy do dyskusji - kto jest najsilniejszym człowiekiem świata. Sam Pudzian nie uzurpuje sobie tego tytułu, bo zdaje sobie sprawę, że tak nie jest. Uszanujmy jego zdanie. Zgodzę się, że jest n a j l e p s z y m strongmenem. Nie najsilniejszym a najlepszym. Różnica jest jkolosalna, bo to oznacza że jest najwszechstronniejszy ze wszystkich, charakteryzując się zespołem cech siłowo-szybkościowo-wytrzymałosciowo-koordynacyjnych, któr pozwoliły mu na pokonanie konkurentów. Tylko najsilniejsi nie wygrywają tych zawodów.