Anonim
czesc wam
zzuwazylam ze bardzo duzo dziewczyn sie pyta o proste domowe cwiczenia na uda, posladki, klatke piersiową i oczyiwscie brzuch
ja tez zcesto takie zadawalam
i dzisiaj wpadlam na bardzą fajną strone
http://pcsa.pl/szkola/cwiczenia_dla_pan.htm
jesli komus sie nie chce wchodzic to macie ponizej
ĆWICZENIA DLA PAŃ
Proponujemy Wam zestawy ćwiczeń, dzięki którym będziecie mogli poprawić własną sylwetkę
oraz samopoczucie.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje Monika Zachariasz - Bukowska Dyplomowany Instruktor Fitness.
Ćwiczenia mięśni brzucha
1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża.
Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie
na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę.
2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób wydech mocno
spinając mięśnie brzucha.
Pamiętaj aby broda nie dotykała klatki.
Kręgosłup w odcinku lędźwiowym powinien przylegać do podłoża.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha
1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz.
Skieruj wzrok w górę.
2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
Pośladki
1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół.
2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii.
Powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud
1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś tułów podpierając się
na lewym przedramieniu. Prawą nogę postaw ugiętą przed sobą na podłodze.
Napnij mięśnie brzucha, nóg i pośladków.
2. Napnij lewą nogę i powoli unoś do góry. opuszczając w dół nie kładź
na podłodze. Pamiętaj o równomiernym oddechu.
Powtórz po trzy serie na dwie strony.
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki"
1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół.
Wciągnij brzuch i zepnij pośladki.
2. Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując od kolan do barków ciało w linii prostej.
Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
ale dziewczyny pamietajcie o tym ze te treningi same nie dadzą do tego jest potrzebna dieta którą mozna sobie łatwo ułozyc mi pomogli w tym ludzie eksperci m.in. Smoczka , Kain...
pozdrówka
papa
Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....
zzuwazylam ze bardzo duzo dziewczyn sie pyta o proste domowe cwiczenia na uda, posladki, klatke piersiową i oczyiwscie brzuch
ja tez zcesto takie zadawalam
i dzisiaj wpadlam na bardzą fajną strone
http://pcsa.pl/szkola/cwiczenia_dla_pan.htm
jesli komus sie nie chce wchodzic to macie ponizej
ĆWICZENIA DLA PAŃ
Proponujemy Wam zestawy ćwiczeń, dzięki którym będziecie mogli poprawić własną sylwetkę
oraz samopoczucie.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje Monika Zachariasz - Bukowska Dyplomowany Instruktor Fitness.
Ćwiczenia mięśni brzucha
1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża.
Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie
na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę.
2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób wydech mocno
spinając mięśnie brzucha.
Pamiętaj aby broda nie dotykała klatki.
Kręgosłup w odcinku lędźwiowym powinien przylegać do podłoża.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha
1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz.
Skieruj wzrok w górę.
2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
Pośladki
1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół.
2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii.
Powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud
1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś tułów podpierając się
na lewym przedramieniu. Prawą nogę postaw ugiętą przed sobą na podłodze.
Napnij mięśnie brzucha, nóg i pośladków.
2. Napnij lewą nogę i powoli unoś do góry. opuszczając w dół nie kładź
na podłodze. Pamiętaj o równomiernym oddechu.
Powtórz po trzy serie na dwie strony.
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki"
1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół.
Wciągnij brzuch i zepnij pośladki.
2. Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując od kolan do barków ciało w linii prostej.
Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
ale dziewczyny pamietajcie o tym ze te treningi same nie dadzą do tego jest potrzebna dieta którą mozna sobie łatwo ułozyc mi pomogli w tym ludzie eksperci m.in. Smoczka , Kain...
pozdrówka
papa
Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....
Krzysztof Piekarz
Missy
Z braku czasu nie moglam czynnie sie udzielac czego mocno zaluje.
dE^SiRE
Evangelion
