Plan treningowy (FBW) - proszę o ocenę

Witam.

od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo.

w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie.
Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę.
Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na rozgrzewkę robię 45 minut aerobów i rozciąganie. byłbym wdzięczny za kaszą korektę i opinie na temat tej rozpiski ćwiczeń.

Dzień 1 Poniedziałek
Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄż. SERIE
1 Wyciskanie w leżeniu 40 1X8
2 Rozpiętki na płaskiej ławce 10 1X8
3 Wznosy hantli bokiem 5 1X8
4 Wyciskanie z za karku 20 1X8
5 Przysiady ze sztangą 35 1X8
6 Prostowanie nóg na suwnicy 40 1X8
7 Zginanie nóg na maszynie 20 1X8
8 Wiosłowanie na dolnym wyciągu 40 1X8
9 Przyciąganie klamer 40 1X8
10 Unosz. przedramion ze sztangą 20 1X8
11 Francuski wyciskanie w leżeniu 20 1X8
12 Unosz. przedramion skośna ławka 10 1X8
13 Spinanie brzucha ławka skośna 1X12
14 Unoszenie nóg 1X12
15 Wspięcia na palce 40 1X8


Dzień 2 Środa
Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄŻ. SERIE
1 Zarzucanie sztangi na
klatkę piersiową 20 1X8
2 Podciąganie sztangielek
w opadzie 20 1X8
3 Przenoszenie sztangi w
leżeniu za głowę 15 1X8
4 Wyciskanie sztangi w górę 20 1X8
5 Podnosz. sztangi wzdłuż tułowia 20 1X8
6 Unoszenie sztangielek
bokiem w opadzie 10 1X8
7 Unoszenie przedramienia z
łokciem opartym o udo 10 1X8
8 Prost.e do tyłu ręki w opadzie 5 1X8
9 Zginanie nadgarstków ze sztangą 20 1X8
10 Spinanie brzucha na ławce skośnej 1X12
11 Wykrok z przyklęknięciem
na jedno kolano 20 1X8
12 Wspięcia na palce 40 1X8


Dzień 1 Piątek
Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄŻ. SERIE
1 Przysiady ze sztangą 35 1X8
2 Prostowanie nóg na suwnicy 40 1X8
3 Zginanie nóg na maszynie 20 1X8
4 Wiosłowanie na dolnym wyciągu 40 1X8
5 Przyciąganie klamer 40 1X8
6 Wyciskanie na ławce skośnej 40 1X8
7 Wyciskanie w leżeniu przy
wąskim uchwycie 20 1X8
8 Wyciskanie zza karku 20 1X8
9 Unoszenie przodem rąk
z hantlami 10 1X8
10 Francuskie wyciskanie jednorącz 10 1X8
11 Przemienne unoszenie
przedramion z hantlami 10 1X8
12 Unoszenie ramion zesztangą 20 1X8
13 Wspięcia na palce 40 1X12
14 Spinanie brzucha na ł.skośnej 1X12
15 Unoszenie nóg 1X12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 90

Wzrost: 176

Cel treningowy: schudnąć

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: latem: tenis, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 5-6 posiłków nisko węglowodanowych i w miarę możliwości nisko tłuszczowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po pierwsze u ułóż sobie ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch. Ja rozgrzewke bym zrobił jaką normalną a areoby dał bym po treningu siłowym i może zaczął bym od 30 min. Wydaje mi sie że możesz spokojnie robić 6 serii w tygidniu na biceps triceps i barki a około 9 na klatę nogi i plecy.