podciąganie szeroko!!! jak poprawic wyniki?

witam.

ogólnie to mam problem z podciąganiem na drążku szeroko. nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo "trzeba"
bedąc w zeszłym roku na redukcji cwiczenie wykonywało mi sie ok. ale to zrozumiałe waga spada i automatycznie łatwiej sie podciągac i nawet dowieszałem dodatkowe obciążenie.
teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max (jako pierwsze cwiczenie) ...jak mogę poprawic wyniki w tym cwiczenieu?

mój aktualny plan którym cwicze od 2 tyg.

1. podciąg. szeroko na drązku 3x 6-8

2a. wiosło w opadzie 3x 8 8 8
2b. sciąganie drążka do karku 3 x 6 6 6

3a. przyciąganie wyc. dolnego 3 x 6 6 6
3b. przenoszenie za głowy 3 x 10 10 10

4 podciąg sztangielki w opadzie jednorącz 3x 8 8 8

5a podciąg sztangi do mostka z podłogi (nie znam nazwy cwiczenia) 3x 8 8 8
5b szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 12 12 12

pozdr.

dodam tylko ze z innymi cwiczeniami radze sobie dobrze i zawsze mogę cos dołożyc lub zrobic jakies dodatkowe powt.

Moim zdaniem za dużo kombinowania w Twoim treningu, za mało konkretów. Poleciałbym 3 ciężkie ćwiczenia - podciąganie w szerokim, ciąg i wiosło, a na koniec wrzucił ewentualnie jakieś 2 serie łączone, żebyś się nie znudził! ;). Do tego zapewne przyczyna jest bardzo prosta i leży tutaj: nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo "trzeba" Wiadomo, że jak coś robimy z musu, ciężko osiągać dobre rezultaty.

Przyłóż się maksymalnie do podciągania, kombinuj z chwytem (wąsko, neutralnie, podchwyt), a przede wszystkim zacznij się podwieszać!! To jest kluczem do wszystkiego. Oczywiście nie ma to większego sensu jeżeli masz zrobić jedno powtórzenie, ale już przy 5 - śmiało! I nie musi to być od razu 20kg, ja zaczynałem od 1,25 (taki mikrobik, wkładałem do kieszeni spodni! ), żeby przełamać granicę.

może przyda CI się też ten art Czawaja:

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

Pozdrawiam

zacząc sie podwiesz? tzn???

zacznij sie podciagac w domu rob z 6-7seri po max powt.

dorzuc do planu martwy i jeszcze jakies jedno ciezkie wioslowanie hantla/t-bar/podciaganie sztangi...

podciaganie 4-5 max
martwy 12,10,8,6
wioslo sztanga 4x 6-8
wioslo hantla/t-bar 4x 6-8
sciaganie do klaty 4x 8-12

spruboj tak

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-14 16:22:29

robie martwy tylko nie napisałem. mam w planie podciąganie sztangi i chantla jednorącz też, jak i sciąganie do karku.

moj poprzedni plan wyglądał tak

1. martwy ciąg 4x
2. drązek szeroko 4x
3. podciąg w opadzie 4x
4. wyciąg górny do karku 4x
5. szrugsy 4x
6. odwrotne rozpiętki 4x

czyli to co zaproponowałes (podobnie) robiłem ostatnio) przez niecałe 2 miechy. ale dzieki

podwieszać, czyli doczepiać dodatkowe obciążenie

ok ale podwieszac to bede sie mógł jak bede walił kilkanascie powt, a tak przy 8 x to chyba nie ma wiekszego sensu zebym sie podwiesił i zrobił powiedzmy 5powt. czy sie mylę?

Mylisz się.

8p-nie jest źle.

4s po 5p z progresją,co tyd, dokładka 1,25-2,5kg-zanim się obejrzysz będzie 30kg u pasa

teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max

moze problem tkwi równiez i w tej masie- nie jest to "czysty' mięsień
w przeciwnym razie dochodziłoby tez i troche siły

problemem może też być zanadto szeroki chwyt

ponadto robisz za mało serii- minimum 5 w zakresie około 8 powt.
i 6 w zakresie 5-6[i z takim próbuje aktualnie próbować bo jesli zaczynasz w pierwszej serii z max. ilościa piowt. to naturalne jest, ze później jest coraz gorzej- nawet na ostatnia proponuje niejako zbierac siły- możesz probowac dodawać po 1powt. co trening; dla ostatniej serii]