FBW do zmiany

Witam ,a wiec wracam na silownie po jakichs 6 miesiacach przerwy.Tym planem cwiczylem juz wczesniej i aktualnie juz ponad miesiac.Planuje go zmienic,oto plan :

A:
przysiad 3s
pompki w podporze tylem 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie stojac - military albo push press 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B:
Martwy Ciąg 3s
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie sztangielka 3s x max
seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s
francuz 2s

Ogolnie chcialbym zmienic pompki w podporze tylem na motylki albo jakies inne dobre cwiczenie na tricepsy.I klatke moze by dodac do A.Czekam na odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18-19

Waga: 78,5

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: zaczalem jakies 2 lata temu

Uprawiane inne sporty: basen raz na 1-2 tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,obciazenia,ławka

Dieta: staram sie jesc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nie

6 mcy to za dluga przerwa - cos pamietasz z treningu a cialo zapomnialo. Polecam najpierw 2-3 tygodni poleciec ACT i potem na powaznie FBW.

Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu.
W planie brakuje mi brzuszkow.
Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, brzuszki).

Co z dieta? Jak chcesz miec lepsze efekty to dieta b wazna.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-14 18:34:02

moze rozpietki do Planu A..Diety staram sie trzymac.jakies inne propozycje?

refresh