Dieta na masę 60kg do sprawdzenia

Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
serek wiejski 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo (?)

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Po pierwsze czy nie za mało kalorii ? Po drugie czy stosować te carbo jeśli jestem początkujący (3 razy w tygodniu trening), a jeśli tak to czy w dni bez treningu też stosować. Czy da się czymś zastąpić oliwe z oliwek przy ostatnim posiłku (nie lubię jak diabli :D). Czekam na czyjąś recenzję.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
rodzynki, orzechy

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
maslo
warzywa

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
ryba
kasza
warzywa

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo (?)

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g (max 2-3 razy w tygodniu, lepiej zjedz inną chudą rybe lub chude mięso)
ziemniaki

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

podaj więcej danych o sobie - wiek, aktywnośc fizyczna
oliwe mozesz zastapic olejem lnianym

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-14 18:37:02

Wiek 17 lat, aktywnośc fizyczna raczej w normie. Lubię czasami pograć w piłkę, pobiegać itp.

Po treningu zamiast wydawac kase na carbo, moze zainwestuj w jakiś owoc np. banan lub jabłko. Na pewno sie przyda.
Dobrym źródłem tłuszczów sa pestki z dyni oraz orzechy włoskie. Można sobie smacznie pochrupać.
P.S moim skromnym zdaniem jakoś dużo tego chlebka jest...;]
3m sie!

tuńczyka góra 3 razy w tyg staraj sie ryb z puszek unikać

A co zamiast ryb w puszce ?

SA RYBY MROŻONE PRAWDA/? zajrzyj do rybnego