Korekta planu 4dniowy split i brzuch

czesc , chcialbym zebyscie rzucili okiem na mój plan :
Poniedziałek klata + łydki :
Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s
Wyciskanie sztangi poziom 3s
Rozpiętki skos (+) 3s

Wspięcia na palce 4s

Wtorek plecy + przedramie :
podciaganie na drązku szeroki 4s
wiosłowanie hantla 3s
mc 4s

uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s
uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s

śr brzuch
unoszenie nóg 16-20 3s
spiecia brzucha 16-20 3s
skłony boczne ze sztangielkami 16-20 3s

czw nogi + łydki + barki
przysiady ze sztanga na barkach 4s
uginanie nóg w leżeniu 3s
wykroki 3s

wspięcia na palce 4s

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
unoszenie na boki 3s
unoszenie w opadzie 3s

pt tric + bic
wyciskanie wąsko 3s
francuskie hantla oburacz 3s
ruskie pompki 3s

uginanie sztangą 3s
uginanie hantlami z supinacja 3s
uginanie hantlami młotkowe 3s

Sb Brzuch tak jak w środe
1.Jest to trening na mase wiec zakres trzymac 10-8 powtórzeń?
2.Ile najlepiej zeby wynosily przerwy miedzy seriami?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,drążek ,rowerek

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko , carbo , omega 3

Czemu klate robisz samą a nogi z barkami ?

Napisz jak wyglądal twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach [przysiad/mc/wl].

Słaby ten plan, szczególnie połączenie.

Możesz uzasadnic czemu to połączenie jest złe ? podaj chociaz z dwa powody.Co maja ciężary do planu? refresh

Zmieniony przez - damianqe w dniu 2011-02-14 19:53:07

Dwa argumenty, proszę:

-Nogi to połowa ciała, powinny mieć osobny dzień treningowy, szczególnie jak masz 4 dni.

-Brzuch dzień przed treningiem nóg to też bardzo słaby pomysł ze względu na jego role podczas ćwiczen.


Cięzar ma to do planu, że nie wiadomo czy masz podstawy czy pakujesz się po prostu w plan dzielony na tak wczesnym etapie ćwiczen bo gdzies tak uslyszałeś żeby trenować partie tylko raz w tygodniu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-14 19:58:24