SPILIT 4dniowy

Prosze o ocene i rady!!:)

Poniedziałek - Klata - Triceps
1) Klata :
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10
- Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10
2) Triceps :
- Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10
- Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10
Środa - Barki - Nogi
3) Barki :
- Unoszenie hantli w bok s.3 x10
- Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc s.3 x10
- Wyciskanie sztangi zza karku s.2 x10
4) Nogi :
- Zginanie nóg ze sztangielką między stopami s.3 x10
- Przysiady s.2 x10
- Przeskoki przez linie na boki s.3 x20
Piątek - Plecy - Biceps
5) Plecy :
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie) s.3-4 x10
- Martwy Ciąg s.3 x10
- Unoszenie sztangielki jednorącz (Motyle) s.3 x10
6) Biceps :
- Unoszenie przedramion z hantlami leżąc (ławka skośnej) s.3 x10
- Unoszenie ramion na modlitewniku s.4 x10
Sobota - Kaptury - Przedramie - Bruch
7) Kaptury :
- Szrugsy sztangą s.2 x10
- Szrugsy hantlami s.2 x10
8) Przedramię :
- Uginanie nadgarstków nachwytem s.3 x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem s.2 x10
9) Brzuch
- A6W
- Brzuszki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Daruj sobie A6W.

Napisz jak wyglądal twój porzedni plan.

Plan miałem podobnny dosyć do tego :

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK
klatka:
- wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x
- wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x
- normalne pompki 3 serie
- rozpietki 3 serie
barki:
- rece proste unoszace sie na boki 3 serie
- rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie
- unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie

2) TRIC, PLECY i NOGI - ŚRODA
tric:
- wyciskanie francuskie na laweczce 3 serie
- wyciskanie francuskie na stojaco 3 serie
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 3 serie
plecy:
- motyle na laweczce 3 serie
- Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
nogi:
- wykroki ze sztangą 3 serie
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspięcia na palcach z hantlem 3 serie

3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK
bic:
- na modlitewniku 3/4 serie
- na kolanie 3 serie
- na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie
kaptury:
- szrugsy na prostym gryfie
- szrugsy na hantelkach

4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - SOBOTA
przedramie:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie
- na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie
nogi:
- wykroki ze sztangą 3 serie
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspięcia na palcach z hantlem 3 serie
brzuch:
- Skłony boczne ze sztangielką 3 serie
- brzuszki 3 serie
- A6W

Ale przeładowane, matko.

Ty się lepiej skup na planach bardziej całościowych a nie dzielonych, daj same podstawowe ćwiczenia bo ewidentnie brakuje ci podstaw.