Carb Cycling - posiłki

Opierając sie na artykule
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html
oraz
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze

High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu
Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu
Low(er) carb days = 231g białka, 158,81g węgli, 70g tłuszczu


Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka 71ww 38,5b
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t
Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny 71w 38,5b
Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 38,5b 71ww

Posilki ukladałem w oparciu o Dziennik posilkow Vitalmaxa
i ilosc białka ww i tłuszczy sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem

HC


Posiłek 1 (po przebudzeniu) :
250ml mleka 0,5% tluszczu
musli z owocami suszonymi 110g
ser twaróg chudy 120g

Posiłek 2 (10.00):
ser twarogowy tłusty
1 marchewka

Posiłek 3 (12.30):
Mieso z piersi kurczaka 150g
orzechy włoskie 30g
1 marchewka

Posiłek 4 (15.30):
Mieso z piersi kurczaka 150g
orzechy włoskie 30g
1 marchewka

Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy):
2 banany
30g rodzynek suszonych
25g białko optimum gold

Posiłek 6 (21:00):
Tuńczyk w oleju 120g
rodzynki suszone 50g
chleb zytni razowy 100g

MC

Posiłek 1 (po przebudzeniu) :
Mleko 0,5% 250ml
Płatki owsiane 90g
Twaróg chudy 120g

Posiłek 2 (10.00):
Mięso z piersi kurczaka 150g
Orzechy laskowe 20g
Papryka, pomidor

Posiłek 3 (12.30):
Tuńczyk w oleju 120g
Orzechy laskowe 20g
Brokuły

Posiłek 4 (15.30):
Mięso z piersi kurczaka 150g
Orzechy laskowe 20g
Papryka, pomidor

Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy):
2 banany
25g białko optimum gold

Posiłek 6 (21:00):
twaróg chudy 250g
rodzynki suszone 100g
oliwa z oliwek 10ml

LC
Posiłek 1 (po przebudzeniu) :
kefir 0% 250ml
musli z owocami suszonymi 60g
twaróg chudy 100g

Posiłek 2 (10.00):
Mieso z piersi kurczaka 150g
orzechy laskowe 20g
sałata, pomidor, ogórek

Posiłek 3 (12.30):
tuńczyk w oleju 120g
orzechy laskowe 20g
sałata, pomidor, ogórek

Posiłek 4 (15.30):
Mieso z piersi kurczaka 150g
orzechy laskowe 20g
sałata, pomidor, ogórek

Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy):
serek wiejski lekki 300g
banan 1

Posiłek 6 (21:00):
1 całe jajo
5 białek z jaj
chleb żytni pełnoziarnisty 100g

2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy
3 razy MC uda/łydki i 2 razy Hiit
2 razy LC dni off

W zalożonym planie treningi odbywaja się 16-18

Moim pytaniem jest czy to wszystko ze sobą współgra czy te posiłki są okej ,pierwszy raz układam tak dokładną diete i możliwe że pominąłem coś co dla wielu osób jest oczywiste lub robie coś na około przez brak wiedzy.
Od dzisiaj stosuję te diete i prosze o uwagi ,które mogłyby pomóc mi zmodyfikowac te diete ( przepisy na sfd oczywiscie juz przeglądałem i zapewne wprowadze do diety m.in. placki owsiane ).

Zmieniony przez - KamiLson w dniu 2011-02-14 20:57:02

Zmieniony przez - KamiLson w dniu 2011-02-14 20:58:48

tragiczna dieta wroć do lektur...

nie pomogła mi twoja wypowiedz

za dużo twarogów i serków wiejskich, niepełny aminogram. Generalnie jako źródło białka samodzielnie ssie... Rano nie mogę pojąć ;] Musisz jakieś jajka / WPC / mięso dodać rano. Do tego na noc silisz się rodzynkami ? No jak ma być to MEGA masa to spoko, ale na dłuższą metę Ci to zaszkodzi ;p Już nie mówię nawet nic o potreningowym serku wiejskim :(

Lepiej serek wiejski niż chipsy;D
Wracając do tematu, poczytaj jeszcze trochę!



Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-02-15 10:40:36