FBW do sprawdzenia - masa

Rozpisałem sobie plan na masę , będę nim ćwiczył przez 2 miesiące ( ewentualnie dłużej)- proszę o sprawdzenie.

A

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-arnoldki
-wyciskanie francuskie leżąc
-wiosłowanie hantlą
-syzyfki
-uginanie ramion na modlitewniku
-brzuszki
-ściskacze

B

-wyciskanie hantli na płaskiej
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
-pompki w podporze tyłem
-sztrugsy z hantlami
-podciąganie szerokim nachwytem
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palce w staniu
-uginanie nachwytem sztangi łamanej

3 partie duże grupy
2 partie małe grupy

Przez pierwsze 4 tygodnie będę stosował następującą ilość powt. :
10 duże grupy
12 małe grupy
(wyjątek brzuch i ściskacze)

Przez kolejne 4 metodą 15-10-5:
1 trening w tyg 15
2 trening w tyg 10
3 trening w tyg 5

itd


rozkład zestawów w tygodniu
ABA
BAB
ABA itd.

prosze o sprawdzenie

gdzie zgubiłeś NOGI?

Mam syzyfki , wspięcia na palce i przysiady wykroczne . Zwykłych nie robię bo kończe dopiero 15lat