Jaki plan treningowy ?

Wiek [18]
Waga [85]
Wzrost [187]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (4 mc)
Aktywność fizyczna (w-f i czasami ale to rzadko piłka nożna.)

Proszę o propozycję planu treningowego na mase.
Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą.
Sztangi
1x 26kg
1x 35kg
1x 60kg
2x 10kg hantle.

I teraz nie wiem co ćwiczyć.
Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt)

I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ?
Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ?

Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.

Przykładowy trening FBW, wykonywany 3 razy w tygodniu.

Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płasko 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi przodem stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Pompki na poręczach 2s

Zakres powtórzeń 12-10-8, ćwiczenia możesz zmieniać, jeśli nie wszystkie Ci odpowiadają, ważne, by wybierać z grupy podstawowych i unikać ćwiczeń izolowanych na tym etapie treningu.


Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-15 03:39:54