Serferoo
Witam
aktualna waga 90,5kg
pożądana waga 93,5kg
wzrostu 193cm Ektomorfik
Dodatkowo tygodniowo 3xMMA,2xbieganie(40min tentem 65-80%),
2x siłownia fbw.
suplementacja: gainery, białko i kreatyna
śniadanie
5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka.
za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju suchy prowiant, kanapki, drożdżówki i zawsze parę owoców (jabłka, mandarynki, banany) bądź gainer
obiad(staram się wycelował koło 2h przed treningiem MMA, albo 1h przed siłownią). Pierś 250h kurczaka z ryżem,
zaraz po treningu. gainer i jakiś owoc, albo parę bananów
za 2h 5 jajek gotowanych i 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą).
I ostatni posiłek przed snem: białko
z pokorą proszę o poprawę błędów
aktualna waga 90,5kg
pożądana waga 93,5kg
wzrostu 193cm Ektomorfik
Dodatkowo tygodniowo 3xMMA,2xbieganie(40min tentem 65-80%),
2x siłownia fbw.
suplementacja: gainery, białko i kreatyna
śniadanie
5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka.
za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju suchy prowiant, kanapki, drożdżówki i zawsze parę owoców (jabłka, mandarynki, banany) bądź gainer
obiad(staram się wycelował koło 2h przed treningiem MMA, albo 1h przed siłownią). Pierś 250h kurczaka z ryżem,
zaraz po treningu. gainer i jakiś owoc, albo parę bananów
za 2h 5 jajek gotowanych i 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą).
I ostatni posiłek przed snem: białko
z pokorą proszę o poprawę błędów
Walka to nie tylko bijatyka, ale sposób na życie.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
