bannomen - malutkie poprawki diety

Płeć : facet
Wiek : 24
Waga : 120
Wzrost : 195
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 47
Obwód talii : 110
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% nie wiem ile dokładnie
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami noga
siłownia - 2-3x w tygodniu hitt
Odżywianie : lubie mięso i posiłki gotowe fix, jak jem dużo słodyczy i węgli to mnie mocno i szybko zalewa
Cel : redukcja rozłożona w czasie do czerca/lipca bym chciał z 90cm w pasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy wielki koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie ma sensu skoro all dostarczam z pożywienia ?
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowa


Witam, piszę z prośbą o poprawienie dietki bo na pewno trochę błędów jest i nie pozwolą mi one schudnąć

1 Posiłek: Śniadanie.

50g płatków owsianych
180g jaj czyli 3jaja
oliwy trochę na patelni
i omlet z tego taki

2 Posiłek: zapchajdziura.


200g mięsa z fixa + 100g orzechów włoskich

3 Posiłek: przedtreningowy.


200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa

trening

4 Posiłek: potreningowy.


200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa

5 Posiłek: Kolacja przed snem


200-250g twarogu + 25ml oliwy z oliwek

ale myślę czy bym nie mógł 2bułek razowych jeść z 100g twarogu + 130g tuńczyka w oleju ? chyba, że do śniadania to ?
Kcal: 3000 B: 234g, T: 132g W: 225g + ten sos z fixa, to zazwyczaj majonezu jest tam no i + to co z tych sałatek 300-500g

Stosunek białek: 92% zwierzece 7%roslinne
Stosunek kwasow tluszczowych: Nasysone 20%, Jedno-nasysone 34%, wielo-nasysone 46% wyczytałem,
że stosunek powinien być 1:1:1 więc musiałbym nasysone i wielonasysone zmienić, czy nie ma to
żadnego znaczenia i może być jak jest ?

Piję tylko wodę, jak mnie ochota bierze to coca coca light i lifty.

Oraz chciałbym dodać, że myślę co tydzień 1 dzień ładowania robić, czyli jeść dużo węgli.

Dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - bannomen w dniu 2011-02-14 23:29:04

ooo...Panie odkad jestem na forum nie widzialem takiej diety oraz zeby osoba proszaca o pomoc miala taka wiedze ,stwierdzam ze nie jestem godzien oceniac i poprawiac tej rozpiski...moge Ci tylko powiedziec co mysle ,ale sie tym zbytnio nie sugeruj. Kulturysta nie jestes ,profesjonalnym sportowcem tez nie wiec takie malutkie uchybienie jak nie zgadzajace sie proporcje tluszczy to pikus mysle ze bez wiekszego znaczenia na powodzenie diety (na dzien dzisiejszy naukowo tego nie wyjasnie ,musze jeszcze kilka art na SFD przeczytac ). O ladowaniu weglem powiem Ci z wlasnego doswiadczenia ,u mnie nie zdalo to egzaminu tygodniowy wysilek szedl psu w bude (moze przesadzilem z okresleniem ,ale nie warto bylo ,jedynie korzysci to to ze smacznie pojadlem) ,a chcialbym dodac ze mam podobnie ze slodyczami i weglem...skromnie mowiac troche mnie podlewa. Tluszcz tez nam sie podobnie odklada czyli w miare rownomiernie ,aha pewnie ktos sie doczepi o ten fix hehe

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-15 00:37:45

200g mięsa z fixa
No wlasnie, co to za zwierze. Tak serio pytam bo nie wiem co to ten fix. Za dlugo mnie w kraju nie bylo.

Bulki 2 szt jesli nie potrafisz bez i mialbys sie meczyc to daj na sniadanie, albo 1 przed sniadaniem a 2-ga przed silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie poddac to lepiej czasem zjedz ta bulke. Ale na pewno nie na kolacje!!!

Dawkuj omega-3 w postaci oleju lnianego na zimno tloczonego - ok 20-40g dziennie.
Lifty wywal, cola light... smakuje ci to?
To juz lepsze w smaku jest Pepsi Max, przynajmniej tak mowia...
Ale nie za duzo tych napojow niezdrowych.

Oraz chciałbym dodać, że myślę co tydzień 1 dzień ładowania robić, czyli jeść dużo węgli
Moim zdaniem na redukcje czesciej sprawdza sie dieta przyspieszajaca metabolizm, wiec mniej tluszczy, ale w zamian wiecej o3 i wiecej bialka. Za duze obciecie wegli tez nie jest dobrym pomyslem, przynajmniej na tym poziomie tluszczu, zwlaszcza na ujemnym bilansie. I wtedy ladowanie weglami nie jest potrzebne, dieta latwiejsza do utrzymania. Wazne zeby z diety wywalic wegle o wysokim IG.
Węglowodany (zwłaszcza złożone) i Tłuszcze Nienasycone np. omega-3 obnizaja poziom kortyzolu wiec zmniejszaja insulinoodpornosc, co ma niemale znaczenie podczas redukcji.
Reasumujac - dieta bardzo ladna, ale bym dal wiecej O3, a sosy majonezowe wywalic.

Dieta jak na poczatkujacego bardzo ladnie policzona i zgodnie z wszelkimi regulami - wiec od razu odemnie SOG na zachete.

http://www.knorr.pl/produkty/grupy/fix/produkty/Kebab-z-sosem-czosnkowym

to jest ten fix panowie, tzw przyprawa no ale coś węgli mam dlatego uwzględniłem

bułki chciałbym ze względu na błonnik by potem się kupkę fajnie robiło.

lifty 1-2 w tygodniu stosuje do drinków, coca cola light nawet mi smakuje, bardziej niz coca cola zero, ale to jest tylko jak czasami po prostu mam ochote 2-3x w tyg to wypije 2-3 szklanki

a co do ładowania to odpuszcze jak mówicie, na razie ułożyłem dietę z zerowym bilansem kcal, co 2tygodnie myślałem ucinać 100-200kcal z węgli

dzieki za pomoc panowie

Zmieniony przez - bannomen w dniu 2011-02-15 12:31:50

platki owsiane maja blonnik, mozesz zwiekszyc podaz blodnnika dodajac jablko do owsianki na sniadanie ,w poczatkowej fazie redukcji nawet bulki sa spoko i ta coca cola czy lift rowniez ujda ,pozniej radze wyrzucic albo ograniczyc na prawde do minimum

Ten fix ma na porcje 33g niezdrowych tluszczy.
Wywal to z diety!

Bulki i blonnik -
Blonnik masz w owsianych, warzywach.
Jakby nie bylo efektow to co 2 tyg obcinaj 200 kcal.