Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 8/8/8
1. Uganianie ze sztangą - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Uginanie z Hantlami - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Uginanie o kolano - 8/8/8
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Unoszenie hantelek przodem - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Wyciskanie za przodu - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
4. Sztrugsy ze sztanga - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Wspięcia na palcach - 5x20p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1. Wiosłowanie sztangą - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Wiosłowanie z hantelką - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Martwy ciąg ze sztanga - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
Co zmienic? Kolejnosc?, Cwiczenia? Progresje? Prosze o porade z gory dzieki
Zmieniony przez - vcfosw w dniu 2011-02-15 01:39:26