redukcja do sprawdzenia ;]

Na redukcji jak chcesz mieć fajnej jakości mięsień to pamiętaj o dorzuceniu aminokwasów rozgałęzionych.Przed i po treningu.
Trening gdzie dojdzie do zmiany tempa i intensywności też podkręci matabolizm.
Białko w okolicach potreningowych i na wieczór też się powinno sprawdzić.

jak powinien wygladac rozklad btw w posilkach w diecie wegle na noc? ile bialka na sniadani ile wegli na noc. mnie wiecej przypuscmy ze zaczne od 2100kcal. pomoze ktos zozpisac?

Ja Tobie nie pomogę odnośnie węgli na noc przy redukcji ale zawodnicy TrecTeam robili na tej metodzie niezłe wyniki w sportach sylwetkowych więc napewno Ci dadzą cenne wskazówki.

witam. prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.
waga: 80
wiek: 18
wzrost: 178
cel: redukcja calkowite spalenie fatu ;] sadze ze do 70 zejde.
dieta:
1.300g miesa
2-5.150g miesa, ryz 50g, warzywa, lyzeczka oleju
6.50g ryzu ciemnego
wychodzi okolo 2100kcal + bialko po aerobach.
a zapomialem mam zamiar trenowac splitem 4x/week
klata+bic nogi+brzuch bary+tric plecy+brzuch
aero narazie dam 3 razy po 30 minut po silowym oczywicie przed aero bcaa g force 2miarki. po aero porcja odzywki bialkowej, pije je w czasie robienia posilku potreningowego.
co wy na to?

Dla mnie mało ryzu 2-5 posiłek , nocny również.Tłuszcz spalamy w tzw. (ogniu węglowodanów).A łyżeczka oleju od herbaty ? to ok 4-5 g.Dałbym 10 g do nocnego posiłku.

ok dzieki za rady na pewno wezme je pod uwage.