Pierwsza dieta - na masę, proszę o pomoc

Witam wszystkich, piszę bo chcę zacząć trenować i rosnąć, a żeby tak się stało muszę także prawidłowo się odżywiać.

Trochę o sobie:
20 lat
190 cm
80-84 kg

Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego:

śniadanie:
2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w
mleko 3,2% - 61 kcal 3b 3t 4w
płatki kuk. -363 kcal 6b 2t 77w
orzechy wł - 654 kcal 15b 65t 2w

II śniadanie:
twaróg półtłusty - 200 kcal 28b 7t 6w
chleb - 245 kcal 5b 1t 52w
majonez - 313 kcal 1b 34t 1w
dżem wiśniowy - 252 kcal 0b 0t 61w

obiad:
kapusta kiszona - 11 kcal 1b 0t 1w
ziemniaki - 195 kcal 4b 0t 14w
mięso z piersi kurczaka - 99 kcal 21b 1t 0w
oliwa z oliwek - 176 kcal - 0b 20t 0w


Po treningu/podwieczorek:
makaron 4 jajeczny - 377 kcal 12b 3t 73w
maślanka - 37kcal 3b 0t 4w
banan - 95kcal 1b 0t 21w


Kolacja:
chleb - 245 kcal 5b 1t 52w
majonez - 313 kcal 1b 34t 1w
twaróg pół. - 200 kcal 28b 7t 6w


wg dziennika vitalmax moje dzienne zapotrzebowanie:

KALORIE [kcal] 3593
BIAŁKO [g] 142,8 1,7/kg
TŁUSZCZE [g] 168 2,0/kg
WEGLOWODANY[g] 377 4,5/kg


Zmieniony przez - barmar w dniu 2011-02-15 09:39:01

Dieta nie za dobra, kilka rzeczy musisz pozmieniac. Zastąp płatki kukurydziane owsianymi, wyrzuc majonez używaj zdrowych tłuszczy, dżem to też nie jest dobry wybór chyba że niskosłodzony ale jednak nie polecam, po treningu brak białka, proponuje np. ziemniaki albo ryż biały i chude mięso. W posiłku przed treningowym jedz kasze lub ryż brazowy. Jeżeli chleb to tylko razowy jedz.Dodaj warzyw do kazdego posiłku prócz potreningowego.

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-15 10:49:44

Płatki owsiane się załatwi, majonez no też mogę wyrzucić, dżem też, z czym serwować sobie tą kaszę? chleb razowy? o kurcze, ze zwykłym bądź pszennym coś nie teges? warzywa, z tym jest problem bo za bardzo nie jadam warzyw:/ mam z tym problem

Tak jak masz w posilku przedtreningowym z piersią z kurczaka lub wołowiną, wieprzowiną bądź rybami jedz kasze, ryż brązowy lub makaron durum czy razowy. Chleb zwykły nie nadaje sie do diety jest za bardzo przetworzony i ma wysoki ig zas razowy zdrowszy więcej witamin i błonnik. A co do warzyw nie jesz ich bo ich nie lubisz? Warzywa dostarczają nam niezbędnych witamin i minerałów wiec pasuje chociaż troche ich jeśc.



Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-15 13:00:40

dokładnie, mam tak po dziadku że jakoś warzyw przełknąć nie mogę:( nie lubię, nie smakują mi:/ chociaż czasem dziewczyna we mnie wmusza:/ no dobra, więc rozumiem już co mam pozmieniać:) a czy z kaloriami i wartościami energetycznymi będzie wtedy dobrze?

Dla mnie przesadzone. Podbij białko do 2,2 obniż tłuszcze do 1,6 i próbuj