1 Posilek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 40
Orzechy włoskie 15
350 kcal
14 g białka
15 g tłuszczy
37 g węglowodanów
2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50)
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
750 kcal
60 g białka
49 g tłuszczy
9 g węglowodanów
3 Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 90
Pomidor 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
440 kcal
31 g białka
4 g tłuszczy
68 g węglowodanów
4 Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100
475 kcal
30 g białka
2 g tłuszczy
80 g węglowodanów
RAZEM:
2015 kcal
135 g białka
70 g tłuszczy
194 g węglowodanów
Mezomorfik zapotrzebowanie 2100 kcal
Trening: minimum 3 razy w tygodniu trening akrobatyki po 1,5 h + 3-4 x tygodniu trening silowy w domu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 175
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 82
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13
Aktywność w ciągu dnia: Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3x w tygodniu akrobatyka 4x w tygodniu trening silowy w "domowych warunkach"
Odżywianie: Wszystko i duzo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: minimum 3 x trening akrobatyki + 4 x trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym obejsc sie bez nich
Stosowane wcześniej diety: brak