Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30
To mój pierwszy post tak więc witam wszystkich.
Chciałbym żebyście ocenili czy moje ćwiczenia są "ok" czy skazane na porażkę.
Zacznę od swojego opisu:
- 187 cm
- 88 kg
- 24 lata
- obwód w tali 88 cm
- biceps 36 cm
- klata około 115
Mój cel to trening na rzeźbę.
Trenuje poniedziałek, środa, piątek:
- brzuszki na skosie 3 serie
- ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 3 serie
- wyciskanie na ławeczce 3 serie, około 20 razy na serie.
- ćwiczenie na maszynie na biceps 3 serie około 20 powtórzeń każda
- ćwiczenie "na klate" na maszynie 3 serie około 30 powtórzeń każda.
Po wszystkim rowerek.
Niedziela
- Nogi
- Rowerek
Oprócz tego jeżdżę na rowerze "tradycyjnym" dużo, często i daleko.
Moja dieta ogranicza się do tego że nie jem słodyczy, fast foodów ani innego świństwa. Nie obżeram się.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Mlody4321
do bani,bo ukladajacy go nie ma pojecia o co w tym wszystkim chodzi.
zacznij od wypelnionej ankiety,napisz o swoich doswiadczeniach,itd.
albo poczytaj jak najwiecej i dopiero wtedy zakladaj temat-jesli w ogole bedzie potrzebny.....bo tak,jak kol.Xyz69 proponuje skorzystac z ktoregos z gotowych planow.
ukladanie planow w wykonaniu swierzakow jest moim zdaniem nieporozumieniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30
Napisze to w ten sposób.
To nie jest żaden plan tylko rozpiska jak trenuje.
Według gotowego planu raczej nie mogę się trzymać bo trenuje w domu na własnym sprzęcie.
Zakładając temat chciałem uzyskać pomoc z Waszej strony (luźny przykład) typu:
- "zrób lepiej 4 serie po 10 powtórzeń"
Ewentualnie jakiś suplement - aczkolwiek wolałbym zostać przy tym jednym.
Wiem że to amatorszczyzna ale zależy mi tyko i wyłącznie na zarysie mięśni na brzuchu i klatce piersiowej.
(bo na nogach i bicepsach to co wyćwiczyłem w zeszłym roku mnie zadowala)