Plan Treningowy Masa Do Oceny 4-dn

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI

Pon. Klatka Biceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8
2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8
3.Rozpiętki skos 12x3
Biceps:
1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8
2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8
3.Uginanie ramion z hant. w oparciu o udo 10;10;8;8

Wtor. Nogi Przedramie
Nogi:
1.Przysiady ze sztan. 12;10;8;6
2.Wykroki ze sztan. 12;10;8;6
3.Wspiecia na palce stojac 12;10;8;6
Przedramie:
1.Obkrecanie sztangi pod chwyt 3x15
2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15

Czwart. Plecy Triceps
Plecy:
1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10
2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max
3.Wiosłowanie hantla 10;8;6;4
Triceps:
1.Wyciskanie franc. hantli jednoracz 10;8;6;4
2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4
3.Wyciskanie sztangi franc. lezac 10;8;6;4

Piąt. Barki Biceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10;8;6;4
2.Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10;8;6;4
3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10;8;6;4
4.Unoszenie hantli na boki 12;10;8

Biceps tak jak w Poniedzialek

Prosze o usuniecie tego tematu