Wiek 25 lat
waga 83 kg
wzrost 190 cm
cel: masa, wzmocnienie mięsni brzucha, przy okazji zeby nie obicazaly odcinka ledzwiowego, wzmocnienie lędzwi prostowników, ogólne wzmocnienie siły miesniowej i masy.
1. dzien
wyciskanie plaskie
wyciskanie na skosnej
motylki
wyciskanie na skosie ze sztangielkami
biceps-unoszenie sztangielek
j.w ze sztanga
plecy-
podciaganie
sciaganie na atlasie
wiosłowanie
a co na ledzwie i na brzuch?
Forza roma