FBW do oceny

Jako, że zaczynam przygodę z siłownią, poczytałem o tym sporo artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB):

I.
a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/
b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/
-wiosłowanie 2x/12-10/
c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/
d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/
-wykroki 2x/12-10/
e)triceps-francuskie 2x/12-10/
f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/
g)brzuch-brzuszki 2x max

II.
a)klatka-hantle skos 3x/12-10/
b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/
-wiosłowanie sztangą 2x/12-10/
c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/
d)nogi-przysiady ze sztanga 2x/12-10/
-uginanie nóg 2x/12-10/
e)triceps-prostowanie ramion w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/
f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/
g)brzuch-brzuszki 2x max


Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem uwzględniając dostępny sprzęt.

z gory dziekuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74kg

Wzrost: 193cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początki, kilka tyg.

Uprawiane inne sporty: piłka, siatka, rowerek - 4Fun

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, gryf prosty, brak drążka

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - diablo2011 w dniu 2011-02-15 16:30:22

daj po jednym ćwiczeniu na partie jeśli to ma być fbw i machnij po 4 serie każdego i będzie gitara

Dużo tego trochę, nie potrzebnie dawałeś ćwiczenia izolowane [np. prostowanie nóg siedząc].

Szkoda, że nie masz drazka.

Zrobiłbym tak:

A:

MC 3s
Inverted row 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B:

Przysiady ze sztangą 3s
żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Brzuch ci się wyrobi od ćwiczeń wielostawowych - jak koniecznie chcesz coś na niego robić to polecam plank i side plank po 30-60 sekund 1-2x w tygodniu na koniec treningu.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

Edit:

Rion wyprzedził .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-15 19:18:01

spoko