Plan treningowy, ocena - poprawa.

Siema mam 15 lat i chodzę miesiąc na siłownię ćwiczę i ćwiczyłem z tym planem i chciałem zapytać czy dobry plan jak na mnie (początkującego):

Wtorek (Sesja A)

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8

Plecy:
- Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8

Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8


Czwartek (Sesja B)

Nogi:
- Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8
- Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Barki:
- Wyciskanie sztangielek-3s 12,10,8

Triceps:
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Biceps:
- Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8


Sobota (Sesja A)


Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8

Plecy:
- Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8

Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia(full)

Dieta: Jem 5-6 posiłków dziennie, bo nie mam pieniędzy na diety :/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za dużo wszystkiego, zostawiłbym po jednym złożonym ćwiczeniu na partie, biceps daj do A, triceps do B - wystarczy im, pracują przy innych ćwiczeniach.

Nawet mógłbyś jeden zestaw zrobić a potem myśleć o podziale na A/B.