FBW POMOC!

Chcialbym zaczac przygode z silownia. Po przeczytaniu paru tematow na forum stwierdzilem ze na poczatek bedzie dla mnie dobry trening FBW. Zdecydowalem sie na metode 15-10-5 3x w tygodniu. Ułozylem 1 plan treningowy, a mianowicie:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s.

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Prosze o uwagi, wszelkiego rodzaju podpowiedzi...

Pozdrawiam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki

Dieta: staram sie jesc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - michal9402 w dniu 2011-02-15 17:09:57

plan okey.na barki zamien na wyciskanie sprzed głowy i możesz startować z tym planem

Dzieki za odpowiedz.
Ten trening FBW, mam stosowac przez 6tygodni? Pozniej moge zaczac cwiczyc poszczegolne partie?

Pozdrawiam.

stosuj dopuki będą dobre efekty.

Witam, czy mogę stosować ten sam trening w celu redukcyjnym? moja ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 92

Wzrost : 187

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantelki ,

Dieta : low carb

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : zaczynam białka UNS

Tak.

Mam jeszcze jedno pytanie.
Jezeli robie mniej powtorzen w 2 i 3 dzien treningu to mam dokladac ciezaru? Czy cwiczyc z taka sama iloscia ciezaru przez 3 dni w tygodniu?