Dieta na mase ciała do oceny

Witam.

Płeć: M
Waga: 65kg
Wzrost: 179cm
wiek: 17 lat
Staż: 3 miesiące

6:00
kreatyna

6:15
Płatki owsiane
Jajecznica z 3 jajek
2 łyżki oliwy z oliwek

10:00 (w szkole)
twaróg + jakiś owoc

12:00 (w szkole w razie możliwości)
kurczak
ryż
warzywa

15:30
kurczak
ryż
warzywa

17.30-21.00 / 17:18.30
trening Muay-thai / siłownia

Jeżeli wracam z treningu MT (21:00)
gainer
twaróg
2 łyzki oliwy z oliwek

po siłowni 18:00
gainer
kreatyna
jakiś owoc
+ jakies kanapki co mama zrobi.

21:00
jak w dzień z MT

6:00
kreatyna

Kreatynę dorzuć do I posiłku.

6:15
Płatki owsiane
Jajecznica z 3 jajek
2 łyżki oliwy z oliwek

Brakuje porcji warzyw.

10:00 (w szkole)
twaróg + jakiś owoc

Proponuje ciemne pieczywo lub bułkę z chudą szynką z piersi kurczaka, jajkami, warzywami.

12:00 (w szkole w razie możliwości)
kurczak
ryż
warzywa

Brakuje porcji zdrowych tłuszczy roślinnych.

15:30
kurczak
ryż
warzywa

Nie mam zastrzeżeń.

17.30-21.00 / 17:18.30
trening Muay-thai / siłownia

Jeżeli wracam z treningu MT (21:00)
gainer
twaróg
2 łyzki oliwy z oliwek

Po każdym treningu wypijaj odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyj posiłek po treningowy. Do posiłku po treningowego nie dorzucałbym więcej niżeli 1 łyżeczkę oliwy z oliwek.
Postaraj się spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny.