Plan treningowy - prośba

Witam,

Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;)

Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, plecy, biceps, triceps oraz brzuch. Nigdy wczesniej na silownie nie chodzilem. Zalezy mi na osiagnieciu przede wszystkim rzezby, poprawy wlasnej sylwetki gornej czesci tulowia, poprawie sily, a nie na powiekszeniu sie dwuktonie wszerz i nabraniu masy ;) Niestety na silowni do ktorej uczeszczam nie ma instruktora, ktory moglby mi takowy plan ulozyc, a na internecie jest tego tyle, ze nie jestem w stanie dobrze wyselekcjonowac informacji :)



- interesuja mnie tego typu efekty.

Ilość treningów w tygodniu: 3-4 po 2h.

Te informacje chyba wystarcza, gdyby bylo za malo to dopisze ;)

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard, rower, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram sie jesc po 3 zdrowe ;) posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacja)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj o fbw. i pamietaj że rzeźbić to trzeba mieć co ;)

Obwód robiony przez trzy miesiące. Przez ten czas nastąpił przyrost siły i mięśni. Waga dalej taka sama. Czas na jakiś porządny (3dniowy) plan treningowy. Pomoże ktoś? :)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

d4m0n "nastąpił przyrost siły i mięśni.Waga dalej taka sama." nie uważasz ze jedno troche zaprzecza drugiemu ?Mięsień nie wata i swoje waży.skoro przyrost jest przez Ciebie zauważalny to moim zdanie waga powinna skoczyć.rozumiem ze te 3 miesiące to było robienie masy czy co?bo trudno określić jesli teraz chcessz redukowac, ale jednoczenie na poprzednim planie ani nie stracileś ani nie zyskaleś kilogramów.

ps.fbw dobrze wykonany to jest porządny plan.tu tak troche nawiązuje do twojej wypowiedzi.piszac ze chcesz 3 dniowy normalny plan zabrzmiało to tak jakb fbw nie był porzadnym planem.Może rozpisz swój plan którym trenowałeś.i jaki wowczas miałeś cel treningowy.

chciałbyś osiągnąć efekt przybliżony do tego jak na zdjęciu.a posiadasz na tyle mięśni ? wydaje mi się że przy Twoim wzroście i wadze raczej nie.po spaleniu fatu nic z ciebie nie zostanie.Oczywiscie są ludzie którzy pzy niskej wadze mają duże obwody.ale to już ludzie bardziej obcykani z tematem.

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-04-26 08:32:41

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-04-26 08:34:33