Dieta do sprawdzenia(korekty)

Witam! Proszę o sprawdzenie diety i możliwości korekty.
Dodam pare informacji o sobie:
Wiek: 18 lat
Staż : ok 2 lat
Wzrost : 174
Waga: 71,5 - 72
Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia)
Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300
Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę

Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00)
3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego
100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5%
30g masła orzechowego Felix odtłuszczone
garść rodzynek ( 15-20g)

Posiłek 2 (10:30 - 11:30)
Serek wiejski Piątnica 200g / ser chudy 150g
2 banany/ Płatki ryżowe 100 g / ciemne pieczywo 150g

Posiłek 3 - przed treningowy ( 13:30 - 14:30)
100g ryżu brązowego
puszka tuńczyka w wodzie / puszka tuńczyka w sosie własnym
15 g oliwy z oliwek

Posiłek 4 - po treningowy (16:30 - 18:00)
100g ryżu brązowego
200 g piersi z kurczaka
15 g oliwy z oliwek

Posiłek 5 (18:30 - 19:30)
Serek wiejski lekki 150g
100 g pieczywa ciemnego/sojowego/pełnoziarnistego
garść migdałów (15-20g)
Pomidor(150 - 200g) + Ogórek + Rzodkiewki

Posiłek 6 ( 20:30 - 21:30)
Serek wiejski lekki 150g
Warzywa( jak w posiłku 5 )

Posiłek 7 - przed snem ( 22:30 - 23:00)
100 - 150 g sera chudego

Nota techniczna:
ponad 3000 kcal
211g - białka
85g - tłuszcze
347g - węglowodany
Wiem że jest stosunkowo mało tłuszczy ale obecnie jestem na treningu gęstościowym - https://www.sfd.pl/TRENING_NA_GĘSTOŚĆ_MIĘŚNI_-t32027.html - i ograniczam tłuszcze żeby sylwetka była podkreślona

Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00)
3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego
100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5%
30g masła orzechowego Felix odtłuszczone
po kiego kupujesz odtłuszczone orzechy
garść rodzynek ( 15-20g)

Posiłek 2 (10:30 - 11:30)
Serek wiejski Piątnica 200g / ser chudy 150g
ciemne pieczywo 150g
warzywa
masł

Posiłek 3 - przed treningowy ( 13:30 - 14:30)
100g ryżu brązowego
puszka tuńczyka w wodzie / puszka tuńczyka w sosie własnym INNA RYBA
15 g oliwy z oliwek
warzywa

Posiłek 4 - po treningowy (16:30 - 18:00)
100g ryżu brązowego
200 g piersi z kurczaka
15 g oliwy z oliwek
warzywa

Posiłek 5 (18:30 - 19:30)
Serek wiejski lekki 150g
100 g pieczywa ciemnego/sojowego/pełnoziarnistego
garść migdałów (15-20g)
Pomidor(150 - 200g) + Ogórek + Rzodkiewki

Posiłek 6 ( 20:30 - 21:30)
mieso
oliwa
Warzywa( jak w posiłku 5 )

Posiłek 7 - przed snem ( 22:30 - 23:00)
100 - 150 g sera chudego