odchudzanie

Mam 15 lat, mierze 170 cm i waze 65kg. Od wakacji schudlem 19 kg. Nie stosowalem zadnej diety, tylko po prostu mniej jadlem. Obecnie tez ograniczam jedzenie, a do tego cwicze mam w domu 2 hantelki, gryf i obciazenie, no i stepper. Najwiekszym moim problemem jest lipomastia, przez ktora wstydze sie rozebrac na basenie. Z brzuchem tez nie jest najlepiej ale jak narazie klata jest moim priorytetem. Moim celem jest spalenie tluszczu no i wyrzezbienie sie, nie chce byc jakims cieniasem. Moja prosba do was (moze niektorzy mieli taki sam problem jak ja)prosze was o rady, przyklad planu treningowego, cwiczen, diety ktore pozwolily by mi pozbyc sie tego syfu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 32cm

Obwód talii: 88cm

Obwód uda: 53cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, tenis stolowy, ziemny

Odżywianie: jem normalnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem na wszystko otwarty

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta redukcyjna

poczytaj o redukcji i treningu w postach podwieszonych, ułoż diete, daj tu do sprawdzenia, kręć aeroby, trening na siłce...p.s. tłuszczu nie spalisz miejscowo