Jak dobrze zacząc trening?

Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów.
Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc.
Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z powodu przedewszystkim mcdonaldsa i tych głupich medykamentow na alergię .
Jakieś 2 lata temu w wieku mniej więcej 12 lat , po wzięciu się w garść i postanowieniu zmienić coś w życiu , zdecydowałem się zacząc dietę , żeby wreszcie wyglądać jak człowiek . Starałem się niejeśc słodyczy oraz słodkich napojów , jak i chipsów itp . itd.
Piłem tylko wodę mineralną oraz Herbatę, taka normalną nie ice tea itp. i jadłem dużo gotowanego i sałat , owoców .
Oprócz tego miałem więcej ruchu , praktycznie dziennie chodziłem pobiegać , na początku to wprawdzie bardziej przypominało chód :D , no ale z czasem było coraz lepiej.
Byłem wtedy prawdziwą kulką i ważyłem 92 kg przy ok . 160 cm ...
Ale udało się i teraz w wieku 14 lat ważę 77 kg przy 173 cm.
Nie jest to mało , ale podobno wyglądam na ok. 65 ( przynajmniej tak mój lekarz mówił :D)
Teraz , jako że była zima , i mało czasu , nie biegałem , ale za jakieś 2 miesiące planuje znowu dalej biegać , nie tylko żeby zrzucić dalsze kilogramy , ale i żeby sięlepiej czuć.
W międzyczasie od jakichś 1-1,5 Mięsiecy ćwiczę na różnych przyrządach , aby nabrać więcej mięśni.
Moje własciwie pytania do was :
Czy opłaca sie w wieku 14 lat zrobić jakąś specjalną dietę na przyrost mięśni , czy jeść dalej po prostu zdrową i niedużo?
Mój trening :
Pon : Plecy + Brzuch
Plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x12 potem 2x8 cięższym ciężarem
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2x12 potem 2x8 cięzższym cieżarem
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x15
Brzuch : Normane brzuszki 4x20

Wtorek :
Klatka oraz Barki
Klatka : Wyciskanie sztangi na prostej 4x12
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x12
Rozpiętki 4x12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Środa : przerwa
Czwartek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x12
Prostowanie nóg w siadzie 8x12 ( jako 2 ćwiczenia ponieważ innych ćwiczeń jak narazie nie próbowałem , a to dobrze wchodzi)
Wspięcia na palce w staniu 5x12
Piątek :
Biceps, Triceps , Przedramię
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
I jeszce dwa ćwiczenia , których w atlasie nie było ( nie umiem zbytnio opisać , ale jest są to dwa ćwiczenia na tym przyrządzie , na którym też robię Prostowanie nóg w siadzie oraz ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) oraz to samo podchwytem i wtedy po prostu dwoma różnymi uchwytami , jedno to taki sznurek , który się przy prostowaniu ramion ciągnie na dwie strony , a drugie to uchwyt prosty , za który trzymając się tylko prostuje ręce)

Może być taki trening?

Co jeszcze jest ważnego , co powinienem wiedziec?

Nie ma nikogo kto mógłby mi pomóc? W skrócie : Potrzebuje diety żeby zrzucić zbędne kilogramy i opinii czy mój wyżej podany trening jest dobry? Oraz jeśli są jakieś inne rzeczy ważne , które powinienem wiedzieć , to chętnie bym sie o nich dowiedziedział .