Jestem na siłowni i mówię że robię FWB a oni się na mnie dziwnie patrzą...

Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest ogólnorozwojowy na początek itd. a on że mam wszystkiego na jednym treningu nie robić bo to jest złe!

Zawołał szefa i trenera tej siłowni, zaproponowali mi trening

cytuję: "Program treningowy. Masa mięśniowa.
Dzień I Klatka, Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi ławka skos
3. Ściąganie linki na bramie
4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej

1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku
2. Unoszenie sztangi łamanej stojące
3. Naprzemienne unoszenie hantli (uchwyt młotkowy)
4. Ściąganie linki oburącz na bramie

II Dzień. Plecy

1. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu
2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem
3. Ściąganie linek na bramie dolnego wyciągu
1. Szrugsy hantlami
2. Wiosłowanie sztangami do brzucha nachwyt
3. Martwy ciąg na bramie

III Dzień Barki Triceps

1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangi z przed kladki
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc
4. Unoszenie drążka na bramie wyciągu dolnego
1. Pompki na poręczach lub windzie
2. Wyciskanie francuskie leżąc
3. Ściąganie linek wyciągu głównego

Brzuch po każdym treningu
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie kolan do klatki piersiowej na stojakach
Spięcia na bramie z linkami

Nogi jako trening dodatkowy w czwarty dzień
Siady ze sztangą, Wyprost nóg na maszynie, Wyciskanie na suwnicy, uginanie kolan na suwnicy, wspięcia na palce

Fajnie ,że chcą mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia, ale czy to nie za dużo na początek no i dlaczego nikt tam nie słyszał o treningu ogólnorozwojowym?

to jest kontynuacja do tematu https://www.sfd.pl/Trening_ACT_+_bieg-t695390.html

Co robić, ćwiczyć z nimi czy uciekać? :P

Co robić, ćwiczyć z nimi czy uciekać? :P .

Uciekać jak najdalej...

Błędy w tym planie które ja wyłapałem:

-połączenie kiepskie, nogi nie mają być 'dodatkiem' mają być PODSTAWĄ treningu i to od nich powinni zacząć układać plan.

-brak rozpisanych serii.

-masz tyle samo ćwiczeń na bicpes co np. na klate a to bardzo mała partia i nie potrzeba jej tyle.

-wprowadzanie wspnego zmęczenia mięśni poprzez danie ćwiczenia izolowanego na biceps jako pierwszego też jest bardzo słabym pomysłem dla osoby z krótkim stazem.

-martwy ciąg na bramie ? Co to w ogóle jest ? Najcięzsze ćwiczenie dają na koniec ? Szrugsy są nawet wczesniej...

-ile wyciągów w plecach, gdzie jakiekolwiek podstawowe ćwiczenie ? Nie baw się w maszyny na tym etapie bo to cię nie rozwinie w tkaim stopniu jak ćwiczenia podstawowe.

-wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, barki nie pracują w natrualnej płaszczyznie [są odchylone do tyłu], złamana pozycja techniczna która JEST OBOWIĄZKOWA W KAŻDYM ĆWICZENIU poprzez pochylenie głowy do przodu aby sztanga mogla 'wylądować' na karku, skrócenie zakresu ruchu tu NIC nie da.

-tak częste trenowanie brzucha MIJA SIĘ z celem.

+ pare mniejszych jeszcze by się znalazło.

Jednym słowem rob swoje, nie patrz na innych.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-15 20:05:14

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-15 20:07:40

tyta-nowy

jak kol.Viren

"Jednym słowem rob swoje, nie patrz na innych."

choc bezpieczniej bedzie zmienic silownie.

jak czytam teksty mowiace o tym,iz trening calosciowy,to ogolnorozwojowka,to mnie szlag trafia!
tego typu opinie swiadcza tylko i wylacznie o niklej wiedzy na ten temat.

pozdrawiam.

Ćwiczyć biceps dzień przed plecami to też bezsens