Plan na mase do oceny

Witam. Prosze o ocenę planu:

Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12

Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wiosłowanie sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wiosłowanie hantlą x4 12/12/12/12

Czwartek - Barki + Kaptury-Wznosy boczne x4 12/12/10/10-Wyciskanie sztangi zza karku x4 15/12/10/8-Arnoldki x3 12/12/12-Wznosy w opadzie x4 12/12/10/10-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 12/12/12-Szrugsy x4

Piątek - Nogi-Przysiady ze sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wykroki ze sztangą x3 12/12/12-Martwy ciąg na prostych nogach x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wspięcia na palce x4 20/20/15/15

Sobota - Biceps + Triceps-Uginanie ramion ze sztangą x4 12/10/8 PROGRESJA-Uginanie hantli młotkowo x3 12/12/12-Uginanie ramion w podporze x3 12/12/12-Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6-Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8-Pompki w podporze tyłem x3 12/12/12


:S Dodam też że mam 17 lat i nie wiem czy martwy ciąg a już na pewno przysiady ze sztangą są odpowiednie



Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-02-16 19:43:13

Chłopaki wstrzymajcie się trochę i nie piszcie tak dużo...