proszę o sprawdzenie diety

Witam wszystkich, no to jedziemy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 183
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 105
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : dużo niezdrowego żarcia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, areo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Diete ustaliłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax:

(wartosci automatyczne)
Białko: 2,1= 210g
Tłuszcze: 1,3= 130g
Węglowodany: 1,1 =110g
2457kcal (odjęte 300kcal)

Posiłek I:
WPC 80 30g
Płatki owsiane 30g
Orzechy laskowe 50g
Razem: 552kcal

Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy laskowe 50g
Ryż brązowy 20g
477kcal

Posiłek III (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
Ryż brązowy 30g
422kcal

Posiłek IV (odrazu po treningu na siłowni)
WPC 80 30g
CARBO 40g
277kcal

Posiłek V (potreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 30g
252kcal

Posiłek VI
Makrela wędzona 100g
221kcal

Posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 10g
421kcal

Warzyw nie pisałem, wrzucam trochę do każdego posiłku oprocz śniadania i ostatniego.

Dziękuje za uwagę, pozdrawiam










Zmieniony przez - fubulec w dniu 2011-02-16 11:38:29

dieta jest ok ,moze troche obetnij tej oliwy przed treningiem ,aha co do warzyw : na sniadanie i kolacje mozesz jesc ,ale okolo treningowo wywal

ok, to obetne oliwe z przed treningowego a bedzie wiecej w sniadaniu i kolacji. Jakies jeszcze opcje?:)

Moim zdaniem powinieneś zacząć z większą kalorycznością. Za pewne chcesz zjechać z 20-25 kg, co zajmie trochę czasu, waga może stanąć i nie będzie z czego ciąć.

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak:

KALORIE [kcal] 2813
BIAŁKO [g] 210 2,1
TŁUSZCZE [g] 130 1,3
WEGLOWODANY [g] 201 2,0

Posilek I:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
WPC 80 20g
Płatki owsiane 50g
Orzechy laskowe 40g
617kcal

Posilek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy laskowe 40g
Ryż brązowy 30g
447kcal

Posiłek III przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 60g
380kcal

Posiłek IV po siłowni:
WPC 80 30g
CARBO 40g
227kcal

Posiłek V potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 60g
305kcal

Posiłek VI:

Makrela wędzona 150g
332kcal

Posiłek VII:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 20g
509kcal

mam pytanie jeszcze, czy nie za duzo tego na sen? w zapotrzebowaniu sie wszystko miesci tylko sie zastanawiam









Zmieniony przez - fubulec w dniu 2011-02-17 17:33:48

Zmieniony przez - fubulec w dniu 2011-02-17 17:35:10