Trening 4 dniowy

Zrobiłem dziś, nogi/plecy/biceps.
Doszedłem do wniosku że będę robić tak:
Poniedziałek - Klatka, barki, triceps (cięższy trening),
Wtorek - Nogi, plecy, biceps, z tym że nogi potraktował bym ostrzej i dał przysiady w zamian za lżejszy czwartek.
Środa - wolne.
Czwartek - Klatka, barki, triceps (lżejszy)
Piątek - Nogi, plecy, biceps - Nogi lżej, plecy i biceps ciężej.
Można było by tak zrobić? Zastanawiam się jeszcze nad drugą możliwością i powoli się chyba nie niej przekonuje mimo wcześniejszych założeń:
Poniedziałek: Klatka, barki, triceps - lżej.
Wtorek: Nogi, plecy, biceps - lżej, prócz pleców, plecy mocniej.
Środa - wolne.
Czwartek: Klatka, barki, triceps - ciężej.
Piątek: Nogi, plecy, biceps - ciężej z wyjątkiem pleców które zrobił bym delikatniej.
Która opcja lepsza? Druga jest pomysłem autora tematu na którego podstawach robiłem plan. Dłuższa regeneracja, ale czy 2 ciężkie treningi nie będą kolidować z sobą?

Mam jeszcze 1 pytanie i podstawowe chyba:
Czy trening z partią 2x w tygodniu sprzyja rozwojowi masy? Jest tak samo skuteczny jak zwykły split z partia raz w tygodniu?
Z góry dziękuje za odpowiedzi i to chyba będzie koniec moich pytań.

To zależy od organizmu, na to pytanie nie ma jasnej odpowiedzi, każdy organizm reaguje inaczej.

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum).
a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Pompki na poręczach 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz)/bądź leżac sztangą łamaną *do ustalenia jeszcze 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy (lżejszy trening)
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy (cięższy trening)
1. Wyciskanie sztangielek skos (ujemny) 4x
2. Rozpiętki (skos(?) ) 3x
3. Oburącz unoszenie sztangi w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy (cięższy trening)
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. Martwy ciąg 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (modlitewnik) 2x
Zawsze stosuje progresje ciężaru, powtórzenia na duże partie 8-8-6-6, małe 12-10-8-6, więc pewnie i tu tak będzie.
Jeszcze 1 małe pytanie, na jakim skosie wykonywać rozpiętki? Jak widać mam wyciskanie hantli na skosie (+) i (-), przydało by się poruszyć klatkę.


Będę wdzięczny za sugestie.

No i dziękuje wszystkim za odpowiedzi, pozdrawiam.

Zrób na przemian, cięższy-lżejszy.