plan na siłe

witam.
mam pytanie odnośnie treningu.

cos o mnie

waga 88kg
wzrost 178cm
wycisk 140kg

zalezy mi na poprawienie siły w wycikaniu.

moj plan wyglada tak i chciałbym zeby ktos ocenił go czy jest ok.

poniedz.

sprawdzam jakim ciezarem jestem w stanie zrobic 6 powt.
mysle ze 120kg dam rade .jesli wziasc pod uwage ten ciezar to odejmuje 5kg:

sroda
wyciskanie szeroko
115kg x 2 serie maks

sroda
wyciskanie wasko 45cm
95kg 2 serie maks

piatek
wasko
97,5kg maks 2 serie

poniedz.
wasko
100kg 2 serie maks

Sroda
wasko
102,5kg 2 serie maks

piatek
wasko
105kg 2 serie maks

poniedziałek
wasko
107,5kg 2 serie maks

Sroda
wasko
110kg 2 serie maks

piatek
wasko
112,5kg 2 serie maks

poniedz
wasko
115kg 2 serie maks

sroda
wasko
117,5kg 2 serie maks

piatek
wasko
120kg 2 serie maks

poniedziałek
wasko
120kg 2 serie maks

sroda
wasko
120kg 2 serie maks

piatek
wasko
120kg 2 serie maks

poniedziałek
wasko
120kg 2 serie maks

sroda
wasko
120kg 2 serie maks

piatek
wasko
120kg 2 serie maks

poniedziałek
szeroko
102,5kg 2 serie maks

sroda
szeroko
105kg 2 serie maks

piatek
wasko
122,5kg 2 serie maks

poniedz.
szeroko
107,5kg 2 serie maks

sroda
szeroko
110kg x 2 serie maks

piatek
wasko
125kg x 2 serie maks

poniedz.
szeroko
112,5kg 2 seria maks

sroda
szeroko
115kg 2 serie maks

piatek
wasko
127,5kg x 2 serie maks

poniedz,
szeroko
117,5kg x 2 serie maks

sroda
wasko 130kg x 2 serie maks

piatek
szeroko
120kg x 2 serie maks

Trening do upadku tylko przetrenowuje.