chondromolacja rzepki a cwiczenie nóg

Witam. Tak jak w temacie, niestety od przesilenia kolana nabawilem sie chondromolacji rzepki. pol roku temu cwiczylem na mase i wtedy nic mi nie bylo az zaczely sie bole w kolanach i lekarz stwierdzil te dolegliwosc. Nie jest ona mocno zaawansowana i nie chce na razie operacji gdyz zawsze po niej moze byc gorzej. Do czego zmierzam? Mianowicie gdzies przeczytałem że odciąże kolana cwiczac miesien czworoglowy uda i tu pojawia sie moje pytanie:

Jakie ćwiczenie na ten miesien lub ogolnie na nogi (chcialbym wrocic do treningów) mogę wykonywać nie obciążając stawu kolanowego? lekarz powiedzial ze moge ćwiczyć ale umiejetnie i zadnych konkretów sie nie dowiedzialem...

Jbc mam 21 lat, 176cm i waze 60kg, a do dyspozycji ławka i hantle

Nie wiem czy nadal Ci to potrzebne może komuś się przyda:
a czy Ty znasz dokładna przyczyne tego chondro? masz stabilna rzepke? chondro to pewna wypadkowa przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami:




nie zapomnij o mięśniach łydek




bardzo ważne jest aby nie schodzic niżej jak kąt 90 stopni, poza tym radzilbym ogarnac jakiegos fizjoterapeute i dobrać INDYWIDUALNIE jakieś ewentualne ćwiczenia rehabilitacyjne



Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-21 00:48:46

Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-21 01:02:24

Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-21 01:40:43