Fosforan Kreatyny dla dziewczyny

Trenuje na silowni co najmniej 4 razy w tyg.Trenuje kixboxing i box do tego treningi anareobowe, joginng. Jakie suplementy, powinnam przyjmowac , nikt nie potrafi mi doradzic.Czy moge przyjmowac fosforan kreatyny? Dodam ze prace mam fizycznie i psychicznie ciezko.

Tak możesz ją przyjmować . Standardowo przyjmował bym na Twoim miejscu kompleks witaminowo minerałowy .

Ale jaki ma być cel tej suplementacji ?

Około jednej trzeciej badań nad kreatyną oceniało jej wpływ na podstawie grup żeńskich i/lub mieszanych. Kilka początkowych, krótkotrwałych badań przeprowadzonych na sportsmenkach, wykazało nieznaczny wpływ kreatyny na wzrost wydolności fizycznej. Pojawiło się więc pytanie, czy kobiety reagują na kreatynę inaczej niż mężczyźni? Jednak najnowsze, bardziej wiarygodne krótko- i długoterminowe badania wykazały, że kobiety również odnoszą korzyści z suplementacji kreatyny.

Podczas naszego badania odkryliśmy, że na kobiety lepiej działa suplementacja krótkoterminowa. Jednak efekty pod względem wzrostu masy ciała i czystej masy mięśniowej nie pojawiają się tak szybko jak u mężczyzn. Niemniej jednak po jakimś czasie kobiety nabierają w trakcie treningów i siły, i masy mięśniowej.

o jakie badania chodzi? kto je przeprowadzał? bo ostatni akapit jest co najmniej niejednoznaczny - lepiej działa krótkoterminowa - ale efekty (siła/masa) - pojawiają się stosunkowo późno...

Informacje z menshealth , badań niema opisanych .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-16 22:59:05