Bartek94
Witam wszystkich,
jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z umiarem, po prostu dla wysokiej estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej
mniej więcej o coś takiego mi chodzi:
<img src="">
poniżej podam swój program treningowy, a Was wszystkich prosiłbym o ocenę, czy to w ogóle jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..).
Tak więc ćwiczę w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Aktualnie jestem na drugim poziomie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam:
-codziennie rowerek stacjonarny 20-25 minut (w dni treningowe po treningu siłowym 20 minut)
-poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ABS II (aktualnie 4 poziom)
Zauważam, że sylwetka nieco poprawiła wygląd, jednak.. np. praktycznie w ogóle nie widać mi mięśni brzucha! (tylko jak napnę, ale to i tak nie to czego bym oczekwiał
).
Co do diety..staram się unikać pustych kalorii typu czekolada etc. jednak ciężko mi to idzie, czasem po prostu nie mogę sobie odmówić małego co nieco, ogólnie co do diety to jestem okropnym laikiem i mam tu dosłownie chaos, jem, gdy poczuje głód, czasem dzieje się to nawet w nocy, co powinienem z tym zrobić?
Btw, znacie tą książkę i ten trening? Czy to da efekty? Chciałbym
by Dziewczyna nie mogła oderwać ode mnie wzroku, gdy jestem bez koszulki xd cały czas mówi, że przesadzam! Ale po prostu dążę do tego by było jak najlepiej
Co do figury, w pasie mam 91 cm, klata 105, biceps 33-34 (bez napinki). I ogólnie to jestem gruszka..mam szerokie uda ok. 57 cm i łydki ok 46 cm. Wadzi mi to i chciałbym jakoś zgubić ten tłuszcz.. Co radzicie? Z góry dziękuję za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: sportowa, wyrzeźbiona sylwetka
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy (trening w domu, z przerwami). poważny trening ok miesiąc
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, atlas, drążek do ćwiczeń, drążki równoległe
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z umiarem, po prostu dla wysokiej estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej
mniej więcej o coś takiego mi chodzi:
<img src="">
poniżej podam swój program treningowy, a Was wszystkich prosiłbym o ocenę, czy to w ogóle jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..).
Tak więc ćwiczę w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Aktualnie jestem na drugim poziomie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam:
-codziennie rowerek stacjonarny 20-25 minut (w dni treningowe po treningu siłowym 20 minut)
-poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ABS II (aktualnie 4 poziom)
Zauważam, że sylwetka nieco poprawiła wygląd, jednak.. np. praktycznie w ogóle nie widać mi mięśni brzucha! (tylko jak napnę, ale to i tak nie to czego bym oczekwiał
).
Co do diety..staram się unikać pustych kalorii typu czekolada etc. jednak ciężko mi to idzie, czasem po prostu nie mogę sobie odmówić małego co nieco, ogólnie co do diety to jestem okropnym laikiem i mam tu dosłownie chaos, jem, gdy poczuje głód, czasem dzieje się to nawet w nocy, co powinienem z tym zrobić?
Btw, znacie tą książkę i ten trening? Czy to da efekty? Chciałbym
by Dziewczyna nie mogła oderwać ode mnie wzroku, gdy jestem bez koszulki xd cały czas mówi, że przesadzam! Ale po prostu dążę do tego by było jak najlepiej
Co do figury, w pasie mam 91 cm, klata 105, biceps 33-34 (bez napinki). I ogólnie to jestem gruszka..mam szerokie uda ok. 57 cm i łydki ok 46 cm. Wadzi mi to i chciałbym jakoś zgubić ten tłuszcz.. Co radzicie? Z góry dziękuję za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: sportowa, wyrzeźbiona sylwetka
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy (trening w domu, z przerwami). poważny trening ok miesiąc
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, atlas, drążek do ćwiczeń, drążki równoległe
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
