Obwodówka , pomoc

wiek: 21
waga: 85 kg
wzrost: 184 cm

Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak:

uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10
wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25
uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka)
wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10
wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10
przysiady ze sztangą 10/10/10
brzuszki 50

pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam.
Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej zbliżony sposób.

Na skakankę nie mam póki co miejsca i czekam na lepszą pogodę.

Proszę o porady , sugestie.

Wydaje mi się, że brzuch powinien być na samym początku ćwiczeń, a po drugie jakie jest cel treningu, bo nie rozumiem?

Znaczy nie zachowałem tu kolejności ćwiczeń sorry. Chce się przygotować do trochę intensywniejszego treningu bo póki co mam mało sprzętu

"Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja"

Człoooooooooooooooooowieku...jak ty chcesz rzeźbe robić jak jeszcze nie zrobiłeś masy??????????

To co jest nie tak i jak powinienem zaplanowac trening?

Przykładowy trening FBW wykonywany 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt), ilość powtórzeń 12-10-8 z progresją ciężaru.


Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie rosnąć, możesz zacząć skracać przerwy między seriami, co zwiększy intensywność treningu i spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-18 20:51:38