Proszę o sprawdzenie diety na redukcje

cel-redukcja,BTW 187/85/275 zapotrzebowanie2600kcal
sniadanie 7.15 : platki owsiane 100g
2 jaja kurze 120g
oliwa lyzka stolowa 14g
rodzynki 10g
B/T/W-27/26/69
w pracy10.00- 2 jabłka(innej możliwości nie mam) B/T/W-0,8/0,8/20
obiad 12.30(w przerwie) : ziemniaki 200g
piers z kurczaka
oliwa 14g
warzywa
mozarella 50g
B/T/W-36/18/39
w pracy 16.00- 2 jabłka
przed treningiem 18.30 - ryz brazowy 100g
karkowka 100g
oliwa14g
warzywa
B/T/W-25/32/73
po treningu- ryz brazowy 100g
pierś
warzywa
B/T/W-30/4/73
kolacja 20.30-twaróg 50g
oliwa 14g
B/T/W-10/7/2

1.mało jaj,wywal oliwe
2. do zmiany
3. ziemniaki jeśli gotowane - do zmiany, mozarelle wywal bo zazwyczaj w tanich gatunkach to sam tłuszcz.
4. do zmiany
5. ok, dodaj mięsa
ostatni posiłek - mało białka + warzywa

jako białko licz jedynie te, pochodzenia zwierzęcego. Popraw i wrzuć ponownie

1.sniadanie- platki owsiane
4 jaja
rodzynki
b/t/w-42/30/70
2.posilek jablka musi zostac bo nie moge jesc w pracy a jablko to jakos dam rade
3.obiad- ryz brazowy
piers
oliwa
warzywa
b/t/w-30/10/73
4. tak samo jak 2
5. ryz brazowy
karkowka 200g
oliwa
warzywa
b/t/w-41/55/73
trening
6. ryz brazowy
piers
warzywa
b/t/w-30/4/73
7.kolacja twarog 100g
oliwa
warzywa
b/t/w-22/8/3

zamiast tych nieszczęsnych jabłek- zakup sobie dobre białko. Wtedy rozrobisz sobie z wodą i wypijesz. Do tego jakieś warzywa + pestki dyni/ słonecznik i masz dobry posiłek.

Ok a reszta jest w porządku?
Mam kreatyne 2500 mega kaps i BCAA mega kaps 1100 czy te odzywki beda dobre do takiej diety,a jesli tak to w jakich ilosciach je brac w dnt i dt i kiedy

Moze ktoś odpowiedzieć czy ta dieta jest juz ok,i co z odzywkami?czy w sprawie odzywek mam założyc gdzie indziej temat?