Plan na MASE 3dniowy do oceny

Siemanko.
oto plan:
w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca

1Dzień Wtorek
Plecy:
1. Martwy Ciąg [10,8,6,4]
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie [10,8,6,6]
3. Ściąganie wyciągu do klaty [10,10,10,10]

Biceps:
1.Uginanie hanti [12,10,10,12] 1s rozgrz , ost dokrwienie
2.Uginanie ze sztangą [12,10,10,12] -II-

Przedramie:
Uginanie 2s
Prostowanie 2s

2Dzień Czwartek
Nogi:
Superseria
1.Przysiady ze sztangą [10,8,6,4]
1.Uginanie W Leżeniu [12,10,10,8]

2.Prostowanie Nóg w Siadzie [10,10,8,8]
2.Żuraw [12,10,10,8]

Łydki:
1.Wspięcia na palce 4s max

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek [10,10,8]
2.Wyciskanie Sztangi [10,10,8,8]
3.Unoszenie bokiem [10,8,8]




Sobota
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [10,8,6,4,12]
2. Wyciskanie sztangi na płasko [10,8,6,4,12]
3. Rozpiętki [10,10,10,10]
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko [12,10,10,12]
2. Prostwanie jednorącz [10,10,10,10]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3lata

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki , wyciag

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko sfd

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2011-02-16 22:37:58