Prośba o sprawdzenie diety na mase Ektomorfik

Witam mam 17 lat ważę 58 kg i mam 187 wzrostu. Spróbowałem skonstruować własną diete. Obliczyłem również za moje dzienn zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 Kcal

116g Białka 464 Kcal
290g Węglowodanów 1160 Kcal
Tłueszcze 105g 946 Kcal

7:00 Śniadanie
-Płatki owsiane
-Mleko
-Rodzynki suszone
-Jajka
-Warzywa
-Oliwa z Oliwek
-Dodatkowo Orzechy
10:30 Szkoła
-Pieczywo razowe
-Masło bez tłu. roślinnych
-Filet z kurczaka
-Gotowane jajka
-Warzywa
13:20 Szkoła
-Mięso
-Ser biały
-Kasza/ryż
-Ważywa
-orzechy
17:00 Dom
Ryba
Ziemniaki
Warzywa


19:00 Przed Treningiem

Tutaj potrzebuje pomocy

22:00 po treningu

Rownież potrzebuje pomocy

Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety i ocenie czy dieta tutaj przedstawione jest dobrze zrobiona.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Tunechi w dniu 2011-02-16 23:10:42

Po pierwsze rozpisz to porzadnie napisz ile czego jesz w [g] i ile masz w posilku cal,ww,tluszczy i białka dopiero mozna cos poradzic.

przed treningiem ryż brązowy z warzywami i miesem
po możesz dać ziemniaki z chjudą rybą nie z puszki