Fulgore2
Witam wszystkich serdecznie, zakładam kolejny już raz dziennik treningowy i mam nadzieję że tym razem dla odmiany coś się uda, w spoilerze (nie wiem czy takie bb codes tu działają, dłuższa wersja histori, nie trzeba czytać jak się nie nudzi-
[spoiler] w 2004 roku skończyłem boksować( kategoria lekkopółśrednia i później w liceum półśrednia - do 69 kilo) i zacząłem trening na masę razem ze znajomymi, ten sam trening (progresywny), to samo jedliśmy jednak oni szybko zdobywali masę a ja nieważne co bym nie jadł to i tak zatrzymałem się na 72 kilo. Tak się męczyłem na nic, zmieniając diety i treningi przez kilka lat osiągając 75 kilo, zmiany w wyglądzie praktycznie 0. Naczytałem się jednak artykułów i naooglądałem filmików na yt jak to hardgainerzy przybierają na wadze po Full Body Workout więc oto jestem i chcę spróbować- moje poprzednie plany treningowe to były sesje rzadko kiedy krótsze niż 90 minut i zakładały mnóstwo powtórzeń, więc teraz będzie naprawdę coś innego.[/spoiler]
Nie chcę kolejny raz zmarnować swojej pracy przez niewiedzę więc proszę o pomoc, jeśli nie widać tutaj żadnych szans to wolę nie trenować w ogóle niż po raz kolejny topić pieniądze i czas bez rezultatów.
Trening:
Poniedziałek
1. Przysiad
a)rozgrzewka 1 x 8 powtórzeń małym obciążeniem
b)3 x 5 powtórzeń dużym ciężarem
Na siłowni(jedyna na jaką mnie stać, 60 euro miesięcznie) nie ma ani sztangi ani hantli, jest taka maszyna do wypychania w siedzeniu(suwnica), która mam nadzieję w miarę zastąpi przysiad.
2. Klata
a) rozgrzewka 5 powtórzeń malutkim ciężarem
b) 3 x 5 dużym ciężarem
Znów, z braku ławeczki muszę zastąpić ją albo rozpiętkami na maszynie albo wyciskaniem poziomym w siadzie :/
3. Drążek podchwytem
3 x max
Środa
1 i 2 bez zmian
3. Ściąganie drążka - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem
Piątek
1 i 2 bez zmian
3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 190
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: od 7 lat ale z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty: do 2004 roku boks teraz nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ale naprawdę słabo wyposażona, same pedalskie atlasy, bieżnie i rowerki, brak hantli i sztang.
Dieta: 3900kcal /200g>białko>150g /100g tłuszczu/ 450g ww
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak ale wcześniej dużo
[spoiler] w 2004 roku skończyłem boksować( kategoria lekkopółśrednia i później w liceum półśrednia - do 69 kilo) i zacząłem trening na masę razem ze znajomymi, ten sam trening (progresywny), to samo jedliśmy jednak oni szybko zdobywali masę a ja nieważne co bym nie jadł to i tak zatrzymałem się na 72 kilo. Tak się męczyłem na nic, zmieniając diety i treningi przez kilka lat osiągając 75 kilo, zmiany w wyglądzie praktycznie 0. Naczytałem się jednak artykułów i naooglądałem filmików na yt jak to hardgainerzy przybierają na wadze po Full Body Workout więc oto jestem i chcę spróbować- moje poprzednie plany treningowe to były sesje rzadko kiedy krótsze niż 90 minut i zakładały mnóstwo powtórzeń, więc teraz będzie naprawdę coś innego.[/spoiler]
Nie chcę kolejny raz zmarnować swojej pracy przez niewiedzę więc proszę o pomoc, jeśli nie widać tutaj żadnych szans to wolę nie trenować w ogóle niż po raz kolejny topić pieniądze i czas bez rezultatów.
Trening:
Poniedziałek
1. Przysiad
a)rozgrzewka 1 x 8 powtórzeń małym obciążeniem
b)3 x 5 powtórzeń dużym ciężarem
Na siłowni(jedyna na jaką mnie stać, 60 euro miesięcznie) nie ma ani sztangi ani hantli, jest taka maszyna do wypychania w siedzeniu(suwnica), która mam nadzieję w miarę zastąpi przysiad.
2. Klata
a) rozgrzewka 5 powtórzeń malutkim ciężarem
b) 3 x 5 dużym ciężarem
Znów, z braku ławeczki muszę zastąpić ją albo rozpiętkami na maszynie albo wyciskaniem poziomym w siadzie :/
3. Drążek podchwytem
3 x max
Środa
1 i 2 bez zmian
3. Ściąganie drążka - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem
Piątek
1 i 2 bez zmian
3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 190
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: od 7 lat ale z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty: do 2004 roku boks teraz nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ale naprawdę słabo wyposażona, same pedalskie atlasy, bieżnie i rowerki, brak hantli i sztang.
Dieta: 3900kcal /200g>białko>150g /100g tłuszczu/ 450g ww
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak ale wcześniej dużo
Krzysztof Piekarz
