Klatka Piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
wyciskanie na ławce skośnej : 4x8
rozpiętki ławka skośna: 4x10
Plecy:
podciąganie na drążku: 4x10
wiosłowanie sztangą: 4x8
ściąganie linki: 3x10
Barki:
wyciskanie sztangi za głowy: 3x8
unoszenie hantli na boki: 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
wznosy ramion ze sztangą: 4x10
Triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x6
wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą: 4x8
uginanie hantli (młotkowe): 3x10
modlitewnik: 3x10
Nogi:
przysiady ze sztangą: 4x15
wznosy na palcach: 4x16
suwnica: 4x12
Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności.
Zmienić coś w planie?
Zmieniony przez - djhubertus w dniu 2011-02-17 00:59:12