Dieta - jakieś wskazówki.

Witam mam 19 lat mój staż treningowy to 2 lata. A mianowicie od mam problemy z przybraniem na wadze. Przy ostatnich badaniach u lekarza dowiedziałem się ze mam szybka(jak na swój wiek) przemianę materii.
Do tej pory w swojej diecie stosowałem(czyli od około 6 miesięcy) RYZ, SEREK BIAŁY, RYBY(tuńczyk w puszce)MIĘSO Z KURCZAKA JAK I NIE ZA DOBRA W SMAKU OSTROWIE WPC 80:)i tak w kolo:)
Trening mam 3 razy w tyg.
Jakby ktoś mógłby mi doradzić jakaś może odżywkę białkowa(na dzien/na noc) lub podesłać jakiś link z przydatnymi informacjami byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

zwieksz kalorycznosc diety, wiecej tluszczu i weglowodanow. Zamiast bialko stosuj gainery.

Wklej swoja diete do oceny.