początek pomoc.

Mam 18 lat, ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg.

Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg)

Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile.


A więc:

Plecy: wiosłowanie.

Biceps: supinacja, chwyt młotkowy.

Triceps: francuskie wyciskanie, pompki w podporze tyłem.

Barki: unoszenia hantli w opadzie tułowia.

Brzuch: brzuszki, unoszenia nóg.

Nogi: przysiady różne, z obciążeniem.

Łydki: wspięcia stojąc.


Prosiłbym o pomoc, co i jak. :)

Tym bardziej nie wiem, czy wszystko w jeden dzień lub co mogę dodać.

Na początek zapoznaj się z treningiem domatora.

Miałem okazję go czytać.
Dopiero co dobrałem dietę i chciałem w domu coś podziałać, przy pomocy hantelek.
Jakaś propozycja, mała pomoc?

Generalnie to widzę, że mało kto się interesuje tym działem.