prośba o ocenę treningu

Witam,
Mam problem, z którym pewnie spotkał się nie jeden.
Trenuję w sumie ok 1.5 roku.
Dietę na masę stosuję od 2 miesięcy ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli.
Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok:

Wtorek Klatka + brzuch
4 x wyciskanie na wyciągu skos -
4 x wyciskanie hantli skos +
4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę)

Serie: 12,10,8

Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3

Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem)

3 x Wyciskanie na maszynie leżąc
3 x przysiady na maszynie
3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie)
3 x uginanie ngó na maszynie leżąc (tylne partie)

piątek plecy biceps

3 x Przyciąganie drążka z góry na wyciągu
3 x przyciąganie drążka nachwytem na maszynie z przodu
3 x przyciąganie drążka podchwytem na maszynie z przodu
3 x podnoszenie handli oparty o ławkę

3 x uginanie rąk z hantlami
3 x uginanie rąk ze sztangą na monlitewniku
3 x młotki hantlami

Moja waga to 78
wzrost 179

Zapomniałem dodać ze ten problem to brak masy mięśniowej :(
Zdjęcia w dziale galerie

Ankieta działu. No i gdzie jest Triceps ?

Zapomniałem że triceps z klatką.

Wypełnij ankietę.

Przepraszam za głupie pytanie: gdzie jest ta ankieta? :)

Proszę o usunięcie tego tematu. Wpisałem do do działu dla zaawansowanych a nie dla początkujących przez pomyłkę.

Ankieta okazała się zbyt trudna : D