Oceńcie mój plan

Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-6 +
-Wyciskanie sztangi skos górny 10-10-10-10 -
-Wyciskanie sztangielek skos dolny 10-10-10-10 -
-Rozpiętki na ławce skos górny 10-10-10-10 -
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10 -
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 -
-Zwijarka 2x

Wtorek:
Uda
-Przysiady ze sztangą z przodu 6-5-5-4 +
-Wykroki ze sztangą 10-10-10 -
-Serie łączone prostowanie i uginanie nóg na maszynie 10-10-10 -
Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 20-15-10 +
-Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 10-10-10 -

Czwartek:
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 +
-Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-10 -
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 -
-Rotacja zewnętrzna ramion 10-10-10 -

Piątek:
Plecy
-Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8-6 +
-Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 -
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10-10-10-10 -
-MC 10-10-10 +
-Szrugsy 10-10-10 -
Biceps i triceps(super serie)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku i wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą jednorącz i prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ten tric + bic po plecach to dość kiepski pomysł.

Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kontujogenne ćwiczenia, rozwalisz stawy.