poszukuje treningu siłowego dla zaawansowanych

Witam ćwicze juz około 3 lata, wszystkie mięsnie mam dobrze podbudowane waze 70kg i poszukuje zaawansowanego treningu siłowego. Dodam ze ćwicze na profesjonalnej siłowni.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Przeczytaj najpierw ten temat.

Nic o tobie nie wiadomo poza tym.

hasir123

tak z ciekawosci....mozesz napisac na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.

mam 18 lat , 3 lata temu zaczeła sie moja przygoda z silownia ale tak powaznie zebym umial cwiczyc to gdzies z 1,5 roku.
Klatka wyciskanie -95 po seriach raz
Martwyciąg - ostatnia seria 100
Barki -nie próbowalem wyciskac ale serie koncze 75

Zaawansowany jestes jak cholera

Nie tykaj nic poza prostym splitem albo fbw.
Waga za mala, osiagi zadne. Zacznij jesc I cwiczyc. Jakbys ze 100 kg wazyl - to bys mogl tak napisac, jak napisales...

kolego powiem tak jezeli sadzisz ze stopien zaawansowania zalezy od wagi to dziekuje Ci za jaka kolwiek pomoc heh. Nie chce wazyc wiecej niz góra 80 chce byc wyżeźbiony jak jestem i miec troche wiecej siły .

To miło że pomimo swojego zaawansowania wybrałeś dział dla początkujących... :) słuszny wybór

Napisz proszę jak wyglądały Twoje ostatnie 3miesiące treningowe. I jakie poczyniłeś przez ten czas postępy.

o ile pamietam to zeby w dziale dla zaawansowanych załozyc temat nalezy spełniac jakies kryteria i nie moge tam zakładac tematu ;) ostatnie 3 miesiace cwiczylem własnie masowo aby podbudowac miesnie pod trening siłowy za ktorym teraz sie rozgladam ;) i prosze was o pomoc. Postepy na sile niewielkie, wagowo podskoczylem o 5kg

Napisz jak wyglądał plan
Kiedy ostatnio miałeś przerwę od ćwiczeń siłowych.

ogolnie nie robilem jeszcze jakiegos planu siłowego. Cwiczyłem tak;
Poniedziałek (klatka,triceps)
Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,4
Wyciskanie chantlami na skosie gornym
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym
Rozpietki
Triceps 2 cwiczenia po 3 serie aby byl w ruchu
Wtorek (plecy,biceps)
Martwy ciag 12,10,8,6
Przyciaganie na wyciagu sztangi za plecy
I 2 cwiczenia ktore nie wiem jak sie nazywa
Biceps 2 cwiczenia po 3 serie aby był w ruchu
Sroda (barki,kaptury)
Wyciskanie sztangi za glowe 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek
Taksamo 2 cwiczenia ktore niewiem jak sie nazywaja
I 2 cwiczenia na kaptury
Czwartek (nogi)
Piatek (biceps,triceps)
Super serie 3 cwiczenia naprzemian biceps i triceps 12,10,8,6

Dzięki za pomoc ;)