DO SPRAWDZENIA TRENING NA MASE!

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce!

Poniedziałek 1 tydzien :
KLATA:
-wyciskanie na prostej 4 serie
-wyciskanie hantli na skosie 4serie
-rozpiętki na skośnej 3 serie
TRICEPS:
-wyciskanie hantli za głowę 4 serie
-francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

SRODA:
PLECY;
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie
-Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie
-martwy ciąg 4serie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4serie
-uginanie hantli młotkowo 4serie

PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wykroki ze sztangą 4serie
-wspięcia na palcach 4serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi z klaty 4 serie
-unoszenie hantalek bokiem 3 serie
-podciąganie gryfu do klaty 3serie

PONIEDZIAŁEK TYDZ 2
KLATA:
-wyciskanie na skośnej 4serie
-wyciskanie hantli na skosie 4serie
-rozpietki na prostej 4 serie
TRICEPS:
-wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie
-francuskie siedząc 3serie

WTOREK 2tydz:
PLECY:
- przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie
-podciąganie sztangi w opadzie 4serie
-martwy ciąg 4serie
BICEPS:
-modlitewnik 4serie
-spuinacja hantalami 4serie

PIĄTEK TYDZ 2:
NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wykroki ze sztangą 4serie
-wspięcia na palcach 4serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi za kark 4serie
-wyciskanie hantelek siedząc z barków do góry 4serie
-rece wyprostowane, unoszenie sztangi do wysokosci klaty 4serie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 lata z duzymi przerwami, intensywnie 2 miesiące teraz...

Uprawiane inne sporty: ŻADNYCH

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek

Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nic

Po co zmieniasz co tydzień ćwiczenia w planie?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do 10max powtorzen. wkoncu trening na mase.

a mój plan poprzedni to był o wiele słabszy niż ten. Mało co robiłem nogi, barki troszke zaniedbalem i bicepsa, a teraz chce jechac pełna para po mase, ale chce uzyskac odpowiedzi co do mojego planu czy cos w nim brakuje waznego.