Jak zacząć? FBW to dobry pomysł?

Witam,
Po długiej przerwie zaczynam znowu chodzić na siłownię. Teraz nie chcę już popełnić tylu błędów co wcześniej. Mimo że chodziłem tam pół roku to praktycznie nic oprócz kondycji i masy mi nie wzrosło(z 52kg do 62kg w dwa miesiące, potem już wolniej do 67kg). Wiele partii mięśni po prostu olewałem, albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet moja rozpiska była tandetna - jak zresztą cały mój trening. Teraz chcę się wziąć za bardziej poważny trening. Mam zamiar robić FBW:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Moim priorytetem jest zbudowanie masy(siła też jest mile widziana:) ). Którą z rozpisek wybrać na początek? Traktora czy Drquata? A może zdecydować się na inny trening?
Co do diety - Nie mam za bardzo możliwości jej zrobienia. Aby zrobić porządną trzeba mieć fundusze, których mi niestety brakuje. Chodzę do szkoły i nie mam możliwości zarobku:). Mimo wszystko staram się teraz więcej i częściej jeść.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 65kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Budowa masy

Staż treningowy na słowni: Kiedyś pół roku

Uprawiane inne sporty: Regularnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Deep94 w dniu 2011-02-17 14:18:01

Zmieniony przez - Deep94 w dniu 2011-02-17 14:18:58

Chcąc zwiększać masę mięśni opieraj się raczej na zakresie powt. 10-15

Dlatego odpowiednim planem dla Ciebie jest raczej FBW 15-10-5

Dieta:
jedz dużo
zdrowo

pamiętaj o zwiększeniu zapotrzebowania na białko, dlatego jedz dużo mięsa i ryb

Rozmawiałem z kolegą, który (jak się przed chwilą dowiedziałem) ćwiczy alternatywne FBW 15-10-5 z tego tematu: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jest to dobry trening? Czy dla mnie lepszy byłby jakiś inny? Raczej nie przemawiają do mnie 4 treningi w tygodniu.


P.S Co do diety to jem o wiele więcej niż kiedyś. I staram się wybierać posiłki bogate w białko. Chociaż i tak wiem że nie zastąpi to prawdziwej, dobrze ułożonej i obliczonej diety to zawsze coś:)


Zmieniony przez - Deep94 w dniu 2011-02-17 19:48:08